Běh XIII
SPRÁVNÁ VÝBAVA
Vhodná obuv a oblečení vám pomohou, aby vám šlo běhání dobře a těšilo vás.
Boty na jogging - nejnovější model?
Není běžecká bota jako bota. Udělejte si na jejich nákup čas a dejte si poradit odborným prodavačem.
Už 20 let sse běhá vynikající technikou. A do rubriky reklamní strategie spadá stále více nových rafinovaností. Klidně tedy můžete sáhnout po levnějším modelu. Důležité je jen to, abyste boty nekupovali v nějakém supermarketu, nýbrž ve speciálním obchodě vybaveným špičkovou technikou - běžeckým pásem s video-kontrolou a dále s prodavačem, který si na vás udělá čas a dobře poradí. Každý člověk má totiž různé představy o ideálním běhu - na asfaltu, na lesních lestách nebo na obojím. Podle toho je třeba boty vybrat. A co je důležitější, každý člověk má jinou stavbu nohy - a té musí být bota ušita na míru. Aby se to dalo dobře poznat, je třeba se proběhnout na běžeckém pásu. Video pak zaznamená fázi odlepování nohy od země i opětovného našlápnutí. Prohlédneme-li si pak zpomalený záznam, získáme potřebné informace pro výběr správné boty.
Dobrá běžecká bota musí...
... tlumit: Při každém kroku působí na chodidlo přes kotník a koleno až k páteři dvojnásobná tělesná hmotnost. Váš pohybový aparát musí při běhu vydržet nejméně 100 tun zátěže. Dobrá bota musí dobře tlumit zátěř.
... podpírat: Dobrá bota chrání nohu od vytáčení do stran, udržuje ji stabilní. Především máte-li vadnou stavbu nohy, měli byste dbát na správnou podpěrnou funkci. Jinak se vystavujete nebezpečí poranění achillovky nebo nadměrného zatížení kloubů.
... vést: stabilní pevné paty zabrání tomu, aby se noha při dosedání stáčela dovnitř. Běžci s nohama do "O" vytáčejí na nerovném terénu nohy lehce směrem ven - i tomu zabrání dobrá bota.
Tipy pro nákup bot
- Přineste s sebou do sportovního obchodu své staré boty, z nich si dobrý prodavač přečte mnohé o vaší stavbě nohy (viz níže)
- Máte-li problémy s nohama, dejte si sportovním ortopedem zhotovit vhodné vložky do bot šité na míru, které budou nohu podpírat lépe než pěnové vložky od výrobce.
- Dobrý prodavač se vás zeptá na: hmotnost, typ nohy, postavení nohou (do X nebo do O). Jak dlouho a kolik běháte. Jakému terénu dáváte přednost (asfalt, lesní cesty). A zda máte sklony k častějším zraněním nebo bolestem.
- Kupujte boty až později odpoledne, protože během dne se nohy poněkud zvětšují.
- Na vyzkoušení bot si vezměte ponožky, které budete nosit při běhu. Podle druhu ponožek můžete mít boty větší i o půl čísla.
- Ve špičce boty musíte mít vždycky místo na šířku prstu. Při odlepování od země klouže noha dopředu. Dobře si botu zavažte, natáhněte pořádně prsty a zvedněte je nahoru a přitiskněte patu pevně až dozadu boty. Vrchní materiál nesmí na nohu příliš těsně přiléhat - jinak bude narušovat pohyb.
- Vyzkoušejte si botx i v poklusu - třeba před obchodem.
- Kupte si 2 páry bot od různých výrobců. Změna bude dělat šlachám, kloubům a svalům dobře.
Zjistěte stavbu své nohy
Normální stavba nohy
Máte normální klenbu nohy. Na otisku chodidla jsou zřetelně vidět oblasti jeho střední, přední a zadní části. Při běhu se dotýkáte země nejprve vnější stranou zadní části chodidla, abyste zachytili náraz. Odborníci hovoří o přirozené pronaci (tj. prohyb vnitřního okraje chodidla). Na běhání byste si měli vybrat boty vhodně prohnuté (viz lexikon níže)
Pokleslá roztažená stavba nohy
Máte nízkou klenbu nohy a zanecháváte kompletní otisk nohy. Po fázi dotyku země silně prohýbáte nohu dovnitř. Odborníci hovoří o nadměrné pronaci. Pokud si vyberete špatnou obuv, riskujete zranění. Bota by měla být rovná nebo lehce prohnutá. Zpevněná vnitřní část podrážky nebo podpěry pronace by měly špatnou stavbu vaší nohy korigovat.
Silně klenutá stavba nohy
Vaše střední část nohy je při našlápnutí vidět jen na vnější straně. Většina běžců s tímto typem nohy neprohýbá během našlápnutí nohu dovnitř (nedostatečná pronace), nýbrž zanechává otisk jen přední a zadní části chodidla. Přirozená ochrana před nárazem nohy chybí. Vaše běžecká bota by měla být prohnutá a měla by bezpodmínečně mít i dobré tlumící vlastnosti a dobrou pružnost.
Lexikon běžeckých bot
- EVA: Ethylenvinylacetát. Velice lehká umělá hmota, která se užívá pro výrobu vnitřních částí podrážky běžeckých bot. Tento pěnový materiál není jen lehký, nýbrž má i velice dobré tlumicí vlastnosti.
- Laterální: vnější strana boty.
- Tvar boty: Existují prohnuté, lehce prohnuté nebo rovné. U rovných je vnitřní strana boty utvořena rovně. To má tu výhodu, že je vnitřní strana chodidla lépe podepřená než v případě prohnutého tvaru. Prohnuté linie jsou vhodné pro běžce, kteří nemají problémy se stavbou nohy.
- Mediální (střední): Vnitřní strana chodidla.
- PU: Polyuretan. Syntetická guma, která je převážně užívána jako materiál pro vnitřní část podevší podrážky. PU je pevnější a těžší naž EVA, ale odolnější.
- Nadměrná pronace: Pod pojmem pronace chápeme přirozený pohyb vnitřní části chodidla při každém běžeckém kroku. Lehká pronace je fyziologicky normální. Při nadměrné pronaci dochází k příliš silnému prohybu. Ten musí být bezpodmínečně vyrovnáván, aby se předešlo poranění. Pomocí boty, která má zvláště vnitřní stranu zpevněnou nebo (případně i zároveň) vložkami.
- Nedostatečná pronace: Nazývaná též supinace - vyskytuje se mnohem vzácněji než nadměrná. Chodidlo se při našlápnutí neprohýbá. Dá se snadno poznat podle sešlapaných vnějších částí podrážek.
Jaké zvolit oblečení?
Ve správném oblečení budete mít z joggingu radost - za každého počasí.
Oblečení musí běžce chránit - před horkem i zimou. Jistěže můžete běhat i v bavlněném tričku a bavlněných legínách. Pokud možno však ne v horkém létě. Protože ten, kdo běhá, ten se potí. Bavlna se nasákne jako houba a špatně odvádí teplo. Tělesná teplota se hromadí a může to skončit i úžehem! Zvolte si tedy raději takové oblečení, které je vzdušné a nenáročné na údržbu.
Vyráběná umělá vlákna v moderním sportovním oblečení nejsou jen moderními hity v křiklavých barvách, mají i své další přednosti. Nová mikrovlákna, proti nimž jsou vlákna bavlny tlusté provazy, velice snadno přilnou k tělu, vytvářejí tisíce drobných vzduchových komor a izolují před chladem a horkem. Nenasáknou se vodou, nýbrž vlhkost rychle odvádějí. Jemnými vlákny nepronikne dovnitř ani kapka deště. Na kůži se nelepí žádná mokrá látka, svaly zůstávají teplé. V takovém oblečení se budete cítit dobře i ve větru a špatném počasí. A to je důležité především ve chvílích, když je venku ošklivo a vám se vlastně vůbec nechce ani ven, nemluvě o každodenním běhu.
Kalhoty
Nejvhodnější jsou přiléhavé kalhoty z umělých vláken, které jsou k dostání v každé velikosti a pro každý vkus. Udržují v teple a chrání především ledviny. Protože jsou hladké, nebudou vás při běhu dřít. Je-li chladno, měli byste si přes kalhoty a horní díl oblečení navléknout bavlněnou teplákovou soupravu.
Horní část oblečení
Běháte-li na silnici, dejte přednost světlému oblečení a večer se chraňte odrazkami. I tady vám dobře poslouží "druhá kůže" z umělých vláken. Odpaří se z ní dobře pot. A když bude chladno, natáhněte si bavlněnou bundu. Má-li pršet, mějte po ruce nepromokavou bundu.
Podprsenka
Ženy by měly při běhu používat elastickou podprsenku. Je nejen pohodlná, ale odpružuje i všechny pohyby. Důležité je, aby měla ploché švy, které nedřou.
Ponožky
Ideální jsou tenké ponožky z bavlny bez švů nad prsty. Kdo má sklony k tvorbě puchýřů, mohl by si pořídit i pár speciálních běžeckých ponožek. Stojí sice víc, jsou ale přesně tvarované podle přirozeného tvaru nohy a nemají žádné vyčnívající švy. Existují například speciální sportovní ponožky pro jogging, turistiku, sprint. Jsou zesílené v místě, na které je v tom kterém odvětví sportu vyvíjeno největší zatížení. Je to investice, která se vyplatí, jestliže to myslíte s pravidelným během vážně.
Čelenka
Je mnohem více než jen pěkný doplněk. Má více ochranných funkcí: zabraňuje potu, aby stékal do očí, v chladných dnech zahřívá čelní dutiny a v horkých dnech ochlazuje, namočíme-li ji předem do vody. Pozor: v zimě v žádném případě nenahradí čepici, protože hlavou se ztrácí spousta tělesného tepla.