Běh VIII-test síly
JAK JSTE NA TOM SE SILOU?
Kdo pěstuje sport, nepotřebuje jen dostatek dechu, ale i sílu. Ochablé svaly jsou spoluzodpovědné za špatné držení těla (záda) a slabé vazy (klouby). Na základě následujících 2 cviků si můžete otestovat, jak na tom se svou silou jste.
VSTÁVÁNÍ NA JEDNU NOHU
Postup
Pomocí tohoto testu můžete posoudit sílu svých nohou. Posaďte se na židli, zkřižte ruce před tělem a vstaňte pomocí jedné nohy. Opakujte cvičení s druhou nohou. Budete-li mít při prvním pokusu potíže, zkuste to po nějaké době znovu.
Hodnocení
Pro toto i pro následující tři testy platí jen jedno hodnocení: "obstál", nebo "neobstál", -tedy 4 body nebo 0 bodů. Test jste zvládli, pokud jste dokázali vstát na pravé a levé noze a zůstat bezpečně stát. Pokud to nezvládnete, nabádám vás k opatrnosti: nesete zvýšené riziko úrazu, protože jistý postoj je důležitým předpokladem sportu.
Váš výsledek: ___
LEH - SED
Postup
Tímto cvikem si změříte sílu břišních svalů. Položte se na záda. Nohy ohnuté, chodla leží celou plochou na zemi. Paže držte podél těla. Zdvihněte se bez švihu (!) do sedu. Paže zůstávají natažené dopředu a chodidla na podlaze.
Hodnocení
V testu jste obstáli, pokud jste se dokázali posadit bez švihu,
Váš výsledek: ___