Cvičení s balančními točnami
Jde o umělohmotné cvičební náčiní s labilní balanční plochou. Materiál je pevný, vrchní plochu tvoří protiskluzově upravená rovina, spodní část je kulovitě vypouklá. Díky svému kulovitému tvaru umožňuje deska balancování ve všech směrech. Obdobná cvičení lze vykonávat též s balančními deskami, které však umožňují jen balancování ve směru předozadním nebo pravolevém.
|
Popis |
Účinek |
Poznámky |
1. |
ZP: stoj na točně (točna je položena rovnou plochou na zemi) - střídat různé polohy paží (upažit, připažit, vzpažit, předpažit) |
Rovnováha, základní polohy paží |
Vhodné cvičit na boso. |
2. |
ZP: stoj před točnou (točna je položena rovnou plochou na zemi)
|
Rovnováha, koordinace |
Obtížné cvičení. Předpokladem zvládnutí je stoj jednonož na zemi. |
3. |
ZP: sed – upažit, hýždě na točně (točna je položena vypouklou částí na zemi)
|
Rovnováha, koordinace, přímivé cvičení |
|
4. |
ZP: turecký sed na točně (točna je položena vypouklou částí na zemi) - houpání všemi směry |
Rovnováha, koordinace |
Vhodné provádět s dopomocí nebo s oporou u žebřin. Děti mohou cvičit ve dvojicích. |
5. |
ZP: klek sedmo na točně (točna je položena vypouklou částí na zemi) - výdrž |
Rovnováha, koordinace |
Vhodné provádět s dopomocí nebo s oporou u žebřin. Děti mohou cvičit ve dvojicích. |
6. |
ZP: stoj na točně u žebřin, pažemi uchopit příčku ve výši ramen(točna je položena vypouklou částí na zemi)
|
Rovnováha, koordinace |
Po zvládnutí lze cvičit i bez žebřin, možná je opora o učitele (spolucvičence). Děti mohou cvičit ve dvojicích. |
7. |
ZP: stoj na točně s oporou o dřevěnou tyč (točna je položena vypouklou částí na zemi) |
Rovnováha, koordinace |
Varianta – cvičenec se opírá každou rukou o jednu tyč. |
8. |
ZP: stoj na točně (točna je položena vypouklou částí na zemi), tyč v pravé ruce
|
Rovnováha, koordinace, manipulace |
Varianta – tyč je předána jiným způsobem ( nad hlavou, za zády…) nebo balancována na dlani. |
9. |
ZP: klek sedmo na zemi (točna je položena vypouklou částí na zemi před cvičencem) 1. otáčení točny rukama (točna připomíná volant) |
Manipulační schopnost |
|
10. |
ZP: vzpor klečmo (ruce jsou na točně, točna je položena vypouklou částí na zemi před cvičencem) 1. přenášení váhy vlevo, vpravo |
Posilování pletence ramenního, rovnováha, koordinace |
|
11. |
ZP: vzpor klečmo (ruce jsou na točně, točna je položena rovnou částí na zemi před cvičencem)
|
Koordinace, posilování pletence ramenního, protažení zádových svalů |
|
12. |
ZP: vzpor klečmo (ruce jsou na točně, točna je položena rovnou částí na zemi před cvičencem)
|
Koordinace, posilování pletence ramenního, protažení zádových svalů |
|
13. |
ZP: Vzpor sedmo pokrčmo, nohy na točně 1. vzpor dřepmo vzadu, nohy na točně |
Posilování pletence ramenního, koordinace, rovnováha |
Jednodušší varianta je pokud točna není v balanční poloze, je tedy položena rovnou plochou na zem. Cvičení s točnou v balanční poloze je velmi náročné. |
14. |
ZP: Vzpor sedmo pokrčmo, nohy na točně
|
Posilování svalů břišních a svalů plosky nohy. |
Lze provádět s točnou položenou oběma způsoby. |
15. |
ZP: Vzpor sedmo, nohy na točně
|
Protažení svalů na zadní straně nohou, přímivé cvičení |
Lze provádět s točnou položenou oběma způsoby. |
Cvičení s balančními čočkami (ježky)
Tato balanční pomůcka je z měkké gumy. Má tvar polokoule. Vrchní kulovitá část má na povrchu masážní výstupky, vhodné je tedy cvičit na boso. Některé typy umožňují zasunutí tyče a využití např. pro slalom.
|
Popis |
Účinek |
Poznámky |
1. |
Čočky rozmístíme do prostoru tak, aby se dalo pohodlně překročit z jedné na druhou - cvičenci zdolávají překážkovou dráhu |
Rovnováha, orientace v prostoru |
Vhodné cvičit na boso. |
2. |
Čočky rozmístíme do kruhu, každý z cvičenců stojí u jedné z nich - na pokyn se pohybují určeným způsobem (běží slalom, přeskakují čočky, na každou čočku se musí postavit jednou nohou, oběhnou každou čočku) |
Orientace v prostoru, rozvoj lokomoce |
V půli cvičení změníme směr pohybu po kruhu. |
3. |
Do čoček zasuneme tyče a vytvoříme tak slalomovou dráhu - děti zdolávají slalom určeným způsobem (chůze, běh, poskoky, s otočkou kolem každé tyče) |
Orientace v prostoru, rozvoj lokomoce |
|
4. |
ZP: stoj, balanční čočka na zemi před cvičencem
|
Rovnováha, správné držení těla, posilování hýžďových svalů |
Pro zjednodušení lze provádět s oporou o žebřiny, nebo s dopomocí. |
5. |
Stoj jednonož na čočce, udržet rovnováhu co nejdéle |
Rovnováha, správné držení těla, posilování hýžďových svalů |
Lze ztížit pomocí různých poloh volné nohy (zanožit, unožit, přednožit, skrčit, napnout) a paží (vzpažit, předpažit, připažit). |
6. |
ZP: vzpor klečmo zánožný levou, pravé koleno na čočce
|
Základní polohy těla, rovnováha, koordinace, zpevnění těla, posilování hýžďových svalů a pletence ramenního |
Upozornit na chybné prohnutí v zádech. Varianta – ze země se zároveň se zanožením zvedá protilehlá paže. |
7. |
ZP: vzpor klečmo – čočka na zádech cvičence - lezení vpřed |
Orientace v prostoru, nácvik základních poloh, správné držení těla |
Dbát na zatažení břišních svalů. Obtížnost lze zvýšit změnami směru pohybu a přidáním většího množství čoček. |
8. |
ZP: vzpor klečmo, čočky pod kolena a ruce - výdrž - na pokyn zvednou určenou končetinu ze země |
Orientace v tělním schématu, rovnováha, koordinace, zpevnění těla |
Upozornit na chybné prohnutí v zádech. |
9. |
ZP: stoj spatný – čočku má cvičenec položenou na temeni hlavy
|
Koordinace, orientace v tělním schématu, orientace v prostoru, správné držení těla |
|
10. |
ZP: podpor na předloktích vzadu sedmo, balanční čočka pod hýžděmi
|
Posilování svalů pletence ramenního, zpevnění těla |
Náročné cvičení, u dětí postačí, pokud zvednou hýždě. |
11. |
ZP: vzpor vzadu sedmo, balanční čočka pod hýžděmi
|
Posilování svalů pletence ramenního, zpevnění těla |
Náročné cvičení, u dětí postačí, pokud zvednou hýždě. |
12. |
ZP: leh pokrčmo, čočka na břiše
|
Posilování břišních svalů, dechové cvičení |
Zdůrazníme a vhodně motivujeme správné dýchání. |
13. |
ZP: vzpor klečmo, čočka pod koleny
|
Posilování svalů pletence ramenního, zpevnění těla |
|
14. |
ZP: vzpor klečmo sedmo, čočka pod koleny
|
Posilování svalů pletence ramenního, zpevnění těla |
|
15. |
ZP: sed roznočný, upažit, čočka leží na zemi za tělem
|
Koordinace, správné držení těla, posilování břišních a zádových svalů |
|