Meditace
Meditace
Meditace ... (návod jak začít)
Meditace je stav těla , ducha, mysli v harmonii. Člověk není zatížen pocity, myšlenkami ,strastmi, popř. bolestmi nebo reakcemi těla. Je to uvolněný stav ve kterém jsou všechny složky bytosti harmonizovány. Tento stav má za následek hlubší relaxaci, odpočinek, uvolnění, znovu nabití energie,... . To znamená že, můžeme aktivně odpočívat (náhrada spánku), můžeme se modlit , můžeme lépe a čistěji myslet.
Náplň meditace je zcela individuální, budhisté třeba meditaci používají k hledání vnitřního míru,klidu,poznání. Meditaci nad hlubšími duchovními otázkami,kdy v meditaci nacházejí řešení a odpovědi. Meditaci jako nejjednodušší formu lze užívat jako odpočinek, relaxaci těla, v případech těch zkušenějších lze i náhrada spánku. Sama meditaci používám několika způsoby, dle její hloubky a cíle. Včetně výše uvedených, se dá meditace používat i jako dobrý prostředek pro naladění na práci sama se sebou, na "vyšší komunikaci" , popř. aktivizaci některých schopností jako je třeba napojení se výše, atd. Meditaci používám i jako přípravný krok před Reiki.
Stručnější návod :o) :
Na meditaci by jste měli mít klidné prostředí (žádný tikající budík, žádný mobil, žádný člověk co vám nečekaně vtrhne do pokoje). Asi nejčastěji své meditace budete provádět doma, nicméně bych ráda upozornila že i prostředí může hrát zajímavou roli. Např. meditace v přírodě, na energických místech, atd. Nejlepší čas je večer. Večer dobře napomáhá tma nebo přítmí.Na meditaci má vliv i poloha. Meditace v sedě je uvolněnější mysl a tělu nedovolí tak snadno usnout. V leže je uvolněnější tělo, které často strhne mysl a výsledkem je že usnete :). Pozice jsou zaměnitelné s určitými výhodami. Při meditaci v sedě by neměla být shrbená poloha, je důležitý vzpřímená páteř a krk.
Někdy to bývá problém že je to nepříjemné, protože jsme líní v práci nebo ve škole sedět rovně, a jsme navyklí na shrbenou (příjemnější) polohu. Nicméně to má základ v tom že při narovnané páteři lépe aktivujeme "vnitřní energetické síly" těla, a maximálně jsou uvolněny energetické kanály. Pakliže meditujete jen pro relaxaci a uvolnění svalů,tak asi ten účinek nepoznáváte. Ale jestliže třeba zkoušíte rozvíjet sami sebe, či jiné energetické činnosti, tak je zde jasný výsledek. K rovnému sedu nám napomáhají meditační pozice. Často užívaný bývá lotosový sed "lotus". Je to poměrně náročná pozice na ohebnost,a lidem co mají problémy s koleny / kotníky / kyčlemi nedoporučuji. Lotus je po fyzické stránce vyvážená a uzemněná pozice(ale turecký sed úplně stačí).S napřímenou páteří přináší tělu úlevu, zpomaluje metabolismus , uklidňuje mysl, zlepšuje pružnost kolen, kyčlí, kotníků. Lotus má výhodu že automaticky narovnává páteř, hrbení se je dost nepříjemné.
Pro meditaci vleže doporučím "pozici mrtvoly" šavásana, je to uvolňující relax pozice která pomáhá zklidnit mysl.Uvolňuje napětí a přináší duševní klid.Prohlubuje se dech, zpomaluje se srdeční rytmus, zvyšuje se přísun kyslíku do všech částí těla. Pozice poskytuje mnohem více užitku než spánek. Začátečníci raději zkouší turecký sed, ten není také špatný, ale pozor na hrbení se. Pro obyčejnou relaxaci lze meditovat třeba i na sedadle autobusu, ve vlaku, ve školní lavici, na sedačce v obýváku.Možná bych se mohla zmínit že velmi zajímavá a experimentální pozice je ve stoje, nejlépe na jedné noze. Pozici si nepamatuji jak nazývají, sama jí říkám "čáp".Energicky i relaxačně je velmi příjemná,ale nějakou dobu trvá si navyknout na stabilitu, kterou podvědomě tělo pak hlídá. A když se probíráte nebo končíte, je dobré mít na paměti že nelétáte, že stále působí zemská přitažlivost .. riziko pádu a poranění. Proto pro začátečníky doporučuji široký prostor okolo, nejlépe obložit peřinami.
Nikdy meditaci neprotahujte za každou cenu až do bolesti, raději zvolte jinou polohu. Prostředí můžeme vylepšit poslechem hudby, hudba má silný vliv na lidské podvědomí, tudíž může napomoci s průběhem meditace. Hudbu pečlivě a individuálně vybírejte, znám lidi kteří meditují při metalu , jiní meditují při Mozartovi , jiní při zvucích z přírody "Nature sounds CD" a jiní při klasických "New age" meditačních CD. Meditace v úplném tichu má také co do sebe, ale někteří mohou mít problémy s koncentrací. Ještě dodám že hlasitost má také vliv, je lepší malá hlasitost. Prostředí můžeme vylepšit i vůní. Vonné tyčinky, vhodný čaj před meditací. Také mohou napomoci, ale není to pravidlem. Opět doporučuji individuální výběr. Může docházet k prochladnutí. Tělesný tep i dech se při meditaci uklidňuje, proto někteří mohou rychle ztrácet tělesné teplo. V takových případech je dobré silnější oblečení, teplota místnosti 18-22°C, popř. meditace v kousku deky či jiném vhodném obleku.Snažte se nevnímat okolní rušivé vlivy,pokud nějaké jsou. Probouzejte se pomalu, nejméně několik desítek sekund. To poznáte sami. Každopádně rychlé vyskočení může být dost velkým šokem pro srdce a to není zdravé. Může se dostavit i zakolísání tělesného tlaku krve, proto také pomaleji