Jak používat doplňky výživy

Kompletní návod jak, kdy a v jakém množství používat doplňky výživy. Zde se dozvíte kdy se mají brát jaké doplňky, jak fungují a kolik jich musíte vzít aby vám zabraly.

To že to zde píšu neznamená, že musíte snist všechno, to je jen kdy máte co brát a v jakém množství !

Návod je univerzální a hubnoucí i nabírající můžou brát oboji.
Pro lepší přehled, ale píšu co je nejdůležitější a co je nejdůležitější pro hubnoucí a co pro nabírající .
/jediné co se pere je creatin při cyklu a kofein - to najednou neberte, pokud berete creatin ne na cyklus, ale jen na povzbuzení, tak to nevadí/

během dne: (tedy každý i netréninkový den)


snídaně

- Aminokyseliny
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud se cítí unavení.
Berte 4g 10-20min. po jídle (celkem za den 12-30g) pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.
(- Glutamin
Hlavně nabírající (důležitost střední). Hubnoucí pokud chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 2-5g 10-20min. po jídle pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty. Lze brát v cyklu podobně jako creatin.
- HMB
Jen pro hubnoucí (důležitost nízká), kteří chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 1g 10-20min. po jídle pro udržování svalové hmoty při dietách i nabírání. (bere se vícekrát denně celkem 3g denně).
 - Fat Burnery
Pro hubnoucí (důležitost nejvyšší). Nabírající to berou pokud chtěji udržet formu a zrychlený metabolismus.
Berte jednu dávku 30min. po jídle pro nastartování a urychleni metabolismu a hubnutí.

svačinka

- Gainer nebo protein
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud chtěji ochránit svalovou hmotu a zkvalitnit stravu.
Berte jednu dávku ke svačině, nebo použit místo svačiny (místo jídla použijte max. 1x denně). Pokud máte vydatnou svačinu berte jednu dávku až 60minut po svačině.
- Aminokyseliny
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud se cítí unavení.
Berte 4g 10-20min. po jídle (celkem za den 12-30g) pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.
- NO buster (nejlépe s creatinem)
Jen nabírající (důležitost nejvyšší).
1 dávka cca 10min. po jídle.
(- Creatin
Jen nabírající (důležitost nejvyšší pokud máte cyklus).
5-8g cca 10min. po jídle pokud máte nabíjecí fázi.
 - Lcarnitin
Pro hubnoucí (důležitost nejvyšší) na pálení tuků, ale i pro nabírající na udržení formy.
Berte 1-2g cca 15-20min. po jídle pro větší spalování tuků.
- Vit. C
Nabírající i hubnoucí (důležitost střední)
Berte cca 1g pro lepší regeneraci

oběd

- Aminokyseliny
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud se cítí unavení.
Berte 4g 10-20min. po jídle (celkem za den 12-30g) pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.- Glutamin
Hlavně nabírající (důležitost střední). Hubnoucí pokud chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 2-5g 10-20min. po jídle pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty. Lze brát v cyklu podobně jako creatin.
 - HMB
Jen pro hubnoucí (důležitost nízká), kteří chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 1g 10-20min. po jídle pro udržování svalové hmoty při dietách i nabírání. (bere se vícekrát denně celkem 3g denně).
- Kofein (stimulanty a fat burnery)
Nabírající i hubnoucí (důležitost nejvyšší)
Berte jednu dávku 30min. po jídle pro nastartování a urychleni metabolismu a hubnutí.
  svačinka 1

- Gainer nebo protein
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud chtěji ochránit svalovou hmotu a zkvalitnit stravu.
Berte jednu dávku ke svačině, nebo použit místo svačiny (místo jídla použijte max. 1x denně). Pokud máte vydatnou svačinu berte jednu dávku až 60minut po svačině.
- Aminokyseliny
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud se cítí unavení.
Berte 4g 10-20min. po jídle (celkem za den 12-30g) pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.
 - NO buster (nejlépe s creatinem)
Jen nabírající (důležitost nejvyšší).
1 dávka cca 10min. po jídle pokud máte nabíjecí fázi.
- Creatin
Jen nabírající (důležitost nejvyšší pokud máte cyklus).
5-8g cca 10min. po jídle pokud máte nabíjecí fázi.

svačinka 2 (pokud máte jen 5 jídel, tak si doplňky dáte s předchozími)

- Aminokyseliny
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud se cítí unavení.
Berte 4g 10-20min. po jídle (celkem za den 12-30g) pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.
- Glutamin
Hlavně nabírající (důležitost střední). Hubnoucí pokud chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 2-5g 10-20min. po jídle pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty. Lze brát v cyklu podobně jako creatin.
 - HMB
Jen pro hubnoucí (důležitost nízká), kteří chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 1g 10-20min. po jídle pro udržování svalové hmoty při dietách i nabírání. (bere se vícekrát denně celkem 3g denně).
- Kofein (stimulanty a fat burnery)
Nabírající i hubnoucí (důležitost nejvyšší)
Berte jednu dávku 30min. po jídle pro nastartování a urychleni metabolismu a hubnutí.

večeře

- Aminokyseliny
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud se cítí unavení.
Berte 4g 10-20min. po jídle (celkem za den 12-30g) pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.

Kreatin
Jen nabírající (důležitost nejvyšší pokud máte cyklus).
5-8g cca 10min. po jídle pokud máte nabíjecí fázi.

svačinka (pokud máte jen 5 jídel, tak si doplňky dáte s předchozími)

- Protein
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud chtěji ochránit svalovou hmotu a zkvalitnit stravu.
Berte jednu dávku ke svačině, nebo použit místo svačiny (místo jídla použijte max. 1x denně). Pokud máte vydatnou svačinu berte jednu dávku až 60minut po svačině.
- Aminokyseliny
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud se cítí unavení.
Berte 4g 10-20min. po jídle (celkem za den 12-30g) pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.
- HMB
Jen pro hubnoucí (důležitost nízká), kteří chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 1g 10-20min. po jídle pro udržování svalové hmoty při dietách i nabírání. (bere se vícekrát denně celkem 3g denně).
- Glutamin
Hlavně nabírající (důležitost střední). Hubnoucí pokud chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 2-5g 10-20min. po jídle pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty. Lze brát v cyklu podobně jako creatin.
- Arginin
Hlavně nabírající (důležitost střední)
Berte cca 1-3g pro zvýšení hladiny růstového hormonu. Dnes se Arginin dává do tzv. NO produktů.
- Vit. C
Nabírající i hubnoucí (důležitost střední)
Berte cca 1g pro lepší regeneraci
- ZMA
Nabírající i hubnoucí (důležitost střední)
Berte 400mg hořčík a 50mg zinek pro lepší regeneraci.
 

Tohle je samozřejmě jen základ. Dále to můžete rozvíjet podle doporučení jednotlivých výrobců.

Okolo tréninku: (věci, které berete i v netreninkový den a jsou i zde, prostě nevezmete v nejbližší době před a v nejbližší době po tréninku)


před tréninkem

- Vit. C
Nabírající i hubnoucí (důležitost střední)
Berte cca 1g pro lepší regeneraci
- NO buster (nejlépe s creatinem)
Jen nabírající (důležitost nejvyšší).
Berte 1 dávku cca 30min. před tréninkem.
- Creatin
Jen nabírající (i když máte cyklus i jen jako nabíječ do tréninku místo NO busteru, nejlépe s taurinem).
Berte 5-8g cca 30min. před tréninkem s cca 3dcl vody.
 - Taurin
Nabírající i hubnoucí (důležitost nejvyšší)
Berte 2g (malinci 1g) před tréninkem najednou s creatinem (NO busterem) nebo povzbuzovačem (fat burnerem). Taurin násobně zesíluje účinky všech doplňků ! Opravdu překvapivě funguje zejména s creatinem a povzbuzovači.
- Lcarnitin
Pro hubnoucí (důležitost nejvyšší) na pálení tuků, ale i skvělý povzbuzovák pro nabírající.
Berte 1-2g 15-20min. před tréninkem pro vyšší výkon a větší spalování tuků.
- FREE BCAA
Nabírající(důležitost střední) i hubnoucí, kteří potřebuji udržet svalovou hmotu.
Berte 2g 10min. před tréninkem pro větší sílu, lepší regeneraci a ochranu svalové hmoty.
- Kofein (stimulanty a fat burnery)
Nabírající i hubnoucí (důležitost nejvyšší)
Berte 200mg kofeinů nebo 1 dávku stimulantu těsně před tréninkem pro vyšší výkon a lepší spalování tuků (lze klidně kombinovat s carnitinem).
 během tréninku

- Hypotonický nápoj
Nabírající i hubnoucí (důležitost nejvyšší)
Berte dle návodu během tréninku. Důležité pro udrženi svalů i organizmu ve správné rovnováze.
- Lcarnitin
Pro hubnoucí (důležitost nejvyšší) na pálení tuků, ale i skvělý povzbuzovák pro nabírající.
Berte 1-2g během tréninku co 40min. pro vyšší výkon a větší spalování tuků.

po tréninku - toto je zejména pro nabírající nejdůležitější okamžik

- Taurin
Nabírající i hubnoucí (důležitost nejvyšší)
Berte 5g (malinci 3g) ihned po trénink. Taurin násobně zesíluje účinky všech doplňků ! Opravdu překvapivě funguje zejména s creatinem (NO busterem) a proteinem (gainerem).
 - FREE BCAA
Nabírající(důležitost střední) i hubnoucí, kteří potřebuji udržet svalovou hmotu.
Berte 3g ihned po tréninku pro větší sílu, lepší regeneraci a ochranu svalové hmoty.
- NO buster (nejlépe s creatinem)
Jen nabírající (důležitost nejvyšší).
Berte 1 dávku cca 10min. po tréninku.
- Creatin
Jen nabírající (i když máte cyklus i jen jako nabíječ po tréninku místo NO busteru, nejlépe s taurinem).
Berte 5-8g cca 10min. po tréninku s cca 3dcl vody.
 - Glutamin
Hlavně nabírající (důležitost střední). Hubnoucí pokud chtěji udržet maximum svalové hmoty.
Berte 2g 10-20min. po tréninku pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.
 - Arginin
Hlavně nabírající (důležitost střední)
Berte cca 1-3g 20 min. po tréninku pro zvýšení hladiny růstového hormonu. Dnes se Arginin dává do tzv. NO produktů.
 - Aminokyseliny
Hlavně nabírající (důležitost střední) lze i pro hubnoucí, pokud se cítí unavení.
Berte 4g 20min. po tréninku (celkem za den 12-30g) pro nastartování anabolických reakcí a urychlení regenerace a nárůstu svalové hmoty.
- Kofein (stimulanty a fat burnery)
Nabírající i hubnoucí (důležitost nejvyšší)
Berte 200mg kofeinů nebo 1 dávku stimulantu 30 min. po tréninku pro udrženi rychlého metabolismu a lepší spalování tuků.
 - Gainer nebo protein
Hlavně nabírající (důležitost nejvyšší) lze i pro hubnoucí, pokud chtěji ochránit svalovou hmotu a zkvalitnit stravu.
Berte jednu dávku 20-40min po tréninku.