Zdraví3
Pozice ..prstů
1.Velký bambus:
Postav se rovně a pomalu kývej dozadu a do stran. Záklon dozadu vydrž tak dlouho, až pocítíš znatelné chvění svého těla.
Pozor: Nohy stojí paralelně a rozkročené na šířku ramen, dlaně jsou otočeny vzhůru dopředu. Kontrakce prov¨áděj při výdechu. A *
Intonace: ing (Tón..C.)
Fáze odpočinku: Stůj tiše a dovol energii proudit.
Doba klidové fáze: 9 výdechů
2.Slon
S propnutými koleny se ohni...
3.Rodička
...záda udržuj napřímená a pohledem směřuj před sebe
4.Pluh
Myšlenka k meditaci: požehnaná země
Polož se na záda, ruce nech ležet podél těla.Přitáhni bradu na prsa a zvedni napjaté nohy za hlavu, až se špičky prstů dotýkají podlahy. Pokud při tom vznikne velký tlak na prsou, opět nohy trochu pozvedni a pravidelně dýchej, ale ne moc zhluboka. Paže nech ležet podél těla.
Pozor: Pokud máš ptroblémy s obratlemi šíjové páteře, prováděj zpočátku tato cvičení jen krátce a nohy pokládej na vyvýšené místo. Pro těhotné ženy od 5. měsícetoto cvičení není vhodné.
Intonace: cim (tón ..H.)
Fáze odpočinku: Leh na zádech, nech proudit energii po dobu 9 výdechů.
5.Stoj na hlavě
Provedení: Hlavu umísti mezi předloktí, která tvoří rovnostranný trojuhelník. Plochu podpěry hlavy tvoří nejvyšší bod na temeni. Nwejprve napůl vztyč pokrčené nohy a najdi rovnováhu, než nohy úplně vypneš do výšky. Kontroluj svislé držení.
Pozor: Udrž šíji napnutou. P/okud máš problémy se šíjovými obratli, můžeš dělat jako náhradu stoj na ramenou (tzv. svíčku).
Intonace: om (tón ..E.)
Fáze odpočinku: Sedni se skříženýma nohama na paty, ohni se dopředu a podepři si hlavu rukama, aby sis odlehčil/a páteř. Doba klidové fáze: 9 výdechů.
svatá tváři svaté sexuality…zůstat*
B. , pošli svatou…energii ..H/hvězd/y…*
Svatá Tváři pravých joginů/ek,,
..Arunáčalo
..Bože/Bohyně pravé ..jógy, Pane/Paní pravé..jógy, (o...m...u) )Stvořiteli/Stvořitelko*