Snídejte cereálie, jsou zdravé
1/ Jezte 5x denně v menších dávkách. Tělo tak nebude mít potřebu si energii zbytečně ukládat a vy budeme mít stálou hladinu krevního cukru, čímž oddálíte pocit hladu.
2/ Snažte si jídelníček naplánovat dopředu a ne až v momentu, kdy máte největší hlad. Můžete si tak jeho skladbu lépe naplánovat a nezapomenete na důležité skupiny potravin – bílkoviny (například tvaroh, jogurt, ryby, drůbeží maso, tofu) nebo vlákninu (ovoce, zeleninu, müsli, cereálie, u kterých lze vybrat z mnoha příchutí – vyzkoušet můžete například Nestlé Fitness natural).
3/ Každé z pěti jídel doplňte zeleninou nebo ovocem (zeleniny snězte 400 g, ovoce max. 1 – 2 kusy).
4/ Veďte si záznamy toho, co jíte a vypijete. Na konci dne můžete lépe odhadnout energickou hodnotu vaší celodenní stravy a příjmu.
5/ Vždy si u hubnutí stanovte opravdu reálný cíl. Ideální rychlost hubnutí je 2 – 4 kg měsíčně, buďte si tohoto vědomi, protože vám to může vzít motivaci pokračovat dál.