Dietní rady pro boubelky !
DIETNÍ RADY PRO BOUBELKY !
A dost !S tou váhou prostě musíte hnout - samozřejmě že směrem dolů… Ještě než se ale pustíte do drastických diet, přečtěte si pár dobrých rad.
Rada č. 1
Zapisujte do deníčku!
Zaveďte si malý deníček formátu A6 či menší, do kterého si zapíšete následující pravidla a na každý den si vyhraďte jednu stránku, kam si zaznamenáte, co jste snědla. To vám zaručí, že nezkonzumujete víc jídla, než je třeba.
Rada č. 2
Sladké minimálně!
Pečivo, buchty, dortíky omezte na 1-2 ks denně. Nemá cenu si tyto pochutiny zakazovat
úplně, protože to bez nich jen málokdo vydrží a když už, tak je hodně lidí nahradí třeba sladkým müsli, které má často daleko více kalorií.
Rada č. 3
Zmenšete přílohy!
Nevyhýbejte se teplým obědům. Stačí, když omezíte přílohu na polovinu normální porce. To znamená místo čtyř knedlíků dva a podobně. Vynechejte ale dochucovadla a dresinky jako je například kečup, hořčice tatarská omáčka.
Rada č. 4
Méně solte a slaďte!
Se solí a cukrem opatrně, mějte stále na paměti, že babiččiny buchty jsou dobré i bez bílé vrstvy na povrchu a i kakaový perník bez cukrové polevy není k zahození.
Rada č. 5
Zelenina - ano, ale s mírou…!
Ovoce a zelenina jsou sice velmi zdravé, ale nic by se nemělo přehánět. 1-3 kousky denně od každého by vám měly stačit.
Rada č. 6
Nepřidávejte si navíc!
Nikdy si nepřidávejte a vyhněte se pojídání drobností. Je lepší si koupit více menších balení než jedno velké. Přiznejme si, že jen málokdo se dokáže odtrhnout od otevřeného balíčku sušenek.
Rada č. 7
Velký nákup jednou týdně!
Jednou týdně zajeďte na velký nákup a vyhněte se sladkostem a brambůrkům. Pamatujte, že to, co nemáte doma, tak to nesníte. Přes týden kupujte jen ovoce, zeleninu a popřípadě pečivo.
Rada č. 8
Nezapomínejte na mléko!
Mléčné výrobky určitě nevynechávejte a denně vypijte hrnek mléka a dejte si jeden tvaroh či bílý jogurt. Máte-li ráda sladké, není problém si výrobek dochutit lžičkou medu.
Rada č. 9
Vyškrtněte sladké nápoje!
Z nápojového seznamu vyškrtněte přeslazené minerálky a nahraďte je vodou, či ovocnými čaji. Máte-li opravdu chuť na něco sladkého, tak si nalijte ovocný džus ředěný vodou.
Rada č. 10
Dodržujte harmonogram!
Snažte se většinu pokrmů zařadit do první poloviny dne a odpoledne jezte už jen lehčí jídla, a to nejpozději do 18 hodin.
Zvládnete to!
Ačkoli se to zdá složité na zapamatování, není tomu tak. Tato dieta vám nezakazuje nic z vašich oblíbených pochutin, jen udává pravidla, jak je jíst v omezené míře. Můžete si pokyny upravit podle svých potřeb a uvidíte, že si na ně časem zvyknete a budete se dle nich řídit automaticky.