Cyklická ketogenní dieta - teoretická část
Cyklická ketogenní dieta (teoretická část)
-
cyklus trvá po dobu pěti dnů např. ( pondělí – pátek )
-
omezí se celkový příjem sacharidů ( 0 – 20g na den )
-
nesmí se přesáhnout hodnota 20g
-
v sobotu a v neděli ("Carb Up"), přijmout obrovské množství sacharidů, aby se doplnila glykogenová zásoba ve svalech ( někdy stačí 1 den )
-
po těchto 1-2 dnech opět drží sacharidová dieta ("Carb Low") na 0 – 20g sacharidů na den a pořád do kola
-
tuto dietu dopručuji 2 týdny, určitě nějaké výsledky budou znát
-
nejdůležitější je zvýšit příjem tuků ( cca. 2 g / 1kg TV a více )
-
bílkoviny nižší 1g / 1kg / TV, je to velice důležité, aby nedošlo k aminokyselin na látky sacharidového charakteru i tímto můžeme vyjít z ketózy
-
žádný – kofein, zeleninu, alkohol...nic...lehce vyveze z ketózy
pozor na skryté sacharidy ( mléko, sýr )...opět může vyvést z ketózy
-
reálné nuly se nedosáhne nikdy, protože i v masu jsou sacharidy
-
do ketózy se dostaneme obvykle po 2 dnech
-
buďto nastává ketóza nebo nic, mezi tím napůl nic neexistuje
-
ketóza – pozná se – bolest hlavy, pocitu slabosti, sucho v puse apod.
-
o víkendu se stává, že se mohou nabrat až 2 kg, protože sacharidy vážou v sobě vodu
Tréninky CKD
-
těžké tréninky se zařazují v prvních 2 dnech ( v pondělí, úterý ) dny po carb up – po vysokým množství sacharidů
-
v prvních dnech bez cukru aerobní aktivita a "vytloukací trénink", aby se vyčerpaly zásoby glykogenu ze svalu, čímž se rychleji dostaneme do ketózy
-
vytloukací trénink by měl probíhat silovou formou 3 série x 6 – 10 opakování
-
doporučené cviky, mrtvý tah, benčpres, dřepy, shyby, kliky, vzpěračské výpady, apod.
-
Poslední dny Carb Up ( čtvrtek, pátek ) bych doporučil buďto dny volna nebo lehkou aktivitu ( procházka, lehká vyjížďka na kole ) žádný silový trénink, je logické sportovec nemá na trénink sílu a chuť, když je v ketóze
-
tuto dietu bych nikdy nedoporučoval začátečníkovi, mohlo by dojít k omdlení a k jiným zdravotním problémům
-
tato dieta je vyhrazena pouze sportovcům ( kulturistům nebo se dá zařadit i cyklistům apod. )
Cíl CKD :
Touto dietou se velmi rychle a účinně spálí tuk při maximálním zachování svalové hmoty
Názorový jídelníček Carb Low
Snídaně – vejce, slanina
Svačina – hermelín
Oběd – vepřové maso, olej, okurka
Svačina – lovecký salám
Večeře – kuřecí maso, olej
Vhodné potraviny : anglická slanina, hovězí, vepřové, kuřecí maso, uzená makrela, matesy v oleji, šunkový salám, klobása, tlačenka, ...
sýry : tučné sýry, hermelín, camembert, cottage,...
tuky : máslo, sádlo škvařené, majolka, olivový olej, slunečnicový olej,...
Jděte na :
Komentáře
Přehled komentářů
Dobrý den,
Každý den jezdím hodinu do práce na kole. Za den to je skoro 50km. Mohu nahradit kafe třeba zeleným čajem nebo guaranou nebo nějaými suplementy jako je nabuzovací spalovač tuku atd? Psal jste že je vytrvalostní trénink nevhodný, ale už dlouho se snažím cukry omezit. Mohlo by to v lepším případě urychlit hubnuti?:)
Děkuji
výživa pro maséry
(Wilma, 29. 11. 2013 23:48)
Krásný den,
mám prosbu o radu, jakým směrem bych měla vést jídelníček při svém náročném povolání.. Pracuji coby masérka - terapeutka v lázních, kde se během dne prakticky nezastavím. Pravdou je, že na jídlo mnoho času nezbývá a tak mi nejvíce vyhovuje praktické burgerové balení - houska + maso/slanina + zelenina
Nejsem si jistá, zda je to pro mě dobré, ale konám především podle chutě, která se mi s nástupem do nového zaměstnání obrátila od sladkostí a zeleniny na maso a slaninu...
Ráda bych také věděla, zda si můžu dovolit večeřet po práci, což už bývá kolem 21 - 22 h, větš. jdu pak spát před půlnocí..
Děkuji za odpověď.
Wilma
dotaz
(lucka, 16. 7. 2013 13:41)
zdravím, prosím Vás, mám 175/75. pomocí CKD jsem na tuto váhu zhubla, ale pak se to zastavilo. nevím proč, sem slaba jak moucha. nejsem salámová, beru spíš 2-3lž.kokosu nebo sluneč.semen,olej,vejce. bílkovin dosáhnu tak 200-300g na den.
děkuji
Re: dotaz
(Daniel, 31. 7. 2013 17:36)prilis mnoho bilkovin na den...200-300g bilkovin je i 3x vic nez byste mela........snizte proto bilkoviny, nasadte kvalitnejsi tuky (ryba, maso, matjesy, olej atd. atd. ¨bez poradnych tuku tato dieta nejede.............dodrzujte taky cykly a po 4 tydnech bych doporucoval vysadit celou dietu, ale stejne si takvoe 2 tydny hlidat hladinu sacharidu na 100g denne, aby nenastal jojo efekt
Dotaz
(CKD, 14. 5. 2013 19:51)
Dobrý den,
chci se zeptat ve fází carb low v pondeli a utery je naplanovan silovy trenink po tomto treninku je mozne zaradit cca 60g glukopur na regeneraci svalu nebo v teto fazi vubec?
Dekuji za odpoved
CKD carb-up
(Slezi, 27. 2. 2012 22:53)
Zdravím.
Stále laboruji a propočítávám hodnoty a u carb-up by mě zajímalo, jakých hodnotách se mám držet B/S/T g na 1kg/váhy
Četl jsem, že tuky by měly tvořit 30% a bílkovin se držet 1,5g mno a sacharidy tam je to "jedno" ... V SO jednoduché a pomalu přidávat složitější a NE jen složitější ...
Tak jestli by byl třeba i nápad na jídelníček v CKD v carb-up byl bych rád ... na netu jich moc není
díky
Časový HMG
(Slezi, 26. 2. 2012 23:30)
Děkuji za předchozí odpověď.
Mám ještě dotaz. Plánuji si rozvrh dnů. PO-PÁ low-carb a SO-NE carb-up jen přemýšlím, jestli mám kruhový trénink odcvičit v pátek večer nebo v sobotu ráno (jen čistě kvůli cukrům, které bych měl přijmout před a po). Asi nad tím přemýšlím až moc :) ...
Re: Časový HMG
(Martin Háze, 27. 2. 2012 7:56)Radši v pátek večer, aby se uplně vyčerpaly zásoby sacharidů. V sobotu doporučuji dát úplný voraz a pořádnou nálož sacharidů, zpočátku (v ranních i dopoledních hodinách zařadit i jednoduché cukry), ve zbývající části dne komlepxní sacharidy (rýže, těstoviny, brambory, ovesné vločky,...) Proč v sobotu nedoporučuji trénovat : protože tělo je vyčerpané po týdnu, nemá v sobě žádné cukry. A v sobotu to chce klid, aby se všechny cukry pořádně doplnily do svalu, nejrychlejší moment doplňování je v sobotu v dopoledních hodinách. V sobotu nemusí být ani chuť na trénink, protože sacharidy mohou člověka i uspat. V neděli opět pořádná nálož sacharidů, ale už pouze komlpexní ! klidně už se může zařadit i trénink. Stává se, nebo je úplně běžné, že po dnech (carb low), jsou 2 kila nahoře, protože na sacharidy se hudně váže vody. Jinak, hodně údajů o této dietě najdete v praktické části, jaké jsem měl pocity.
CKD - bílkoviny
(Slezi, 26. 2. 2012 22:04)
Zdravím.
Chystám se na CKD (od zítřka) a mám dotaz ohledně množství bílkovin na 1kg TV ... uvádíš 1g. Opravdu si to jezdil s tímto množstvím. Vím, že nadměrné množství "B" je pro ketózu zlé. Jen by mě to zajímalo. Díky
Re: CKD - bílkoviny
(Martin Háze, 26. 2. 2012 22:25)1g/kg TV - to už je nejvyšší možná hranice, ANO čím méně, tím samozřejmě lépe. Ale taky není jednouduché se dostat hluboko pod 1g/kg TV, protože maso i salám, sýry obsahují poměrně dost bílkovin. Sýry pokud možno omezit na minimum, protože sýr může obsahovat až 30g bílkovin na 100g. Jo zde tady o tom pišu : bílkoviny nižší 1g / 1kg / TV, je to velice důležité, aby nedošlo k aminokyselin na látky sacharidového charakteru i tímto můžeme vyjít z ketózy. Držím pěsti při dietě
Náhrada kafe
(Míša, 16. 4. 2015 13:35)