Bodová dieta
22. 10. 2009
Bodová'' dieta
Za den smím sníst 20 bodů!!!
30g sýra- konzumuje se i namísto jiných pamlsků- 3 body
Salát- nemá jako zelenina žádné body- 0 bodů
Bonbony- pro mlsouny samozřejmě bez cukru- 0,5 bodu
Salám- tady rozhoduje tuk, 100g - 3 body
3 kopečky zmrzliny- 3 body
Spalovače tuků
Za sport se připisují body k dobru (po 30 min):
3 body- aerobik
3 body- pilates
3 body- lyžování
2 body- jízda na kole nebo gymnastika
2 body- jóga
1,5 bodu- rychlochůze
1,5 bodu- kuželky
1 bod- pomalá procházka
o 2 kila za dva dny
Proteinový nápoj zahání hlad a šetří boky.
Vypij ráno trochu horké vody s citronem- na vyprazdňování a celý den jez jen vývar (zeleninový)
Naposled se jí už v 16 hodin.
Nesmím denně sníst víc než 1600 kalorií.
Spalovače tuků (spotřeba kalorií za hodinu:)
Hraní frisbee (létající talíř) 254
Výšlap do schodů 430
Skákání přes švihadlo 433
Plážový volejbal 455
Aerobik 464
Tenis 465
Plavání naznak 472
Jogging (8km/hod.) 475
Lyžování na běžkách 561
Plavání stylem prsa 590
Abych zahnala chuť na sladké, zmrazím si neslazenou třešňovou šťávu a pak ledové kostičky cucám- jsou výborné a dokonce ještě spotřebují (!) 40 kalorií.
100 jídel- čím je nahradit?
Čokoládové müsli s oříšky
Müsli (50g), jogurt (150g) 1300 kJ
Čím ho naradit: pokud velikost porce nepřeháníte, nahrazovat ji nemusíte, ale můžete zvolit ovocné müsli, které lépe zažene hlad; nebo si vyberte celozrnné lupínky
Kdy si ho dát: rozhodně v první polovině dne, ideálně k snídani
Čokoládové cereálie
Cereálie 30 g, mléko 150 ml 785 kJ
Čím ho nahradit: stejně energie má i celozrnný rohlík s třicetigramovým plátkem nízkotučného sýra nebo smetanový jogurt, ale v tom případě jsou cereálie lepší volbou
Kdy si ho dát: sladké jídlo se hodí nejlépe k snídani, případně na dopolední svačinu, ne vpodvečer.
Chléb se šunkou
Chléb 70g, šunka 40g, máslo 1400 kJ
Čím ho nahradit: zvolte místo obyčejného chleba raději celozrnný žitný nebo třeba knäckebrot, šunku kuřecí, má polovinu energie
Kdy si ho dát: chleba se šunkou může být ke snídani, ale v případě, že pečiva bude jen kousek, i odpolední svačinou
Rohlík s máslem a marmeládou
Rohlík, máslo, marmeláda 1220 kJ
Čím ho nahradit: výživově nepříliš hodnotná snídaně, po které vám vyhládne, když pečivo, tak tmavé, uberte másla, který však nemusíte nahrazovat rostlinným tukem
Kdy si ho dát: rohlík s máslem a marmeládou by bylo nejlepší vynechat úplně, ale když už, tak rozhodně spíše dopoledne.
Míchaná vejce na másle
3 vejce, 2 lžíce másla, cibulka, rohlík 1840 kJ
Čím ho nahradit:míchaná vajíčka připravte bez tuku, místo bílého rohlíku si dejte celozrnný chléb
Kdy si ho dát: takto vydatné jídlo se hodí nejspíše po ránu, samotné vařené vejce můžete přidat i do večerního salátu
Chléb se sádlem
Chléb 70g, sádlo 30g, škvarky 30g 2752 kJ
Čím jídlo nahradit: pokud si ho dáváte jako pochoutku, asi ho jen tak zaměnit nemůžete, jinak by se hodilo použít třeba žitný chléb a tvarohovou cibulovou pomazánku
Kdy si ho dát: jen velmi výjimečně, třeba jednou za několik týdnů, rozhodně to není vhodná večeře
Chleba s uherákem
Chléb 70g, uherák 40g 1524 kJ
Čím jídlo nahradit:lepší volbou než salám je určitě šunka, také chleba můžete nahradit vhodnějším pečivem a dát si ho méně
Kdy si ho dát: pokud si chleba se salámem neumíte odepřít, udělejte si ho třeba k dopolední svačině
Makovka s mlékem
Jedna sladká makovka, mléko 250 ml 1115 kJ
Čím jídlo nahradit: pokud takhle snídáte, není to úplně špatně, jen si nedávejte sladké pečivo každý den, mléko je dobrým doplňkem
Kdy si ho dát: makovka je vhodnou snídaní, případně dopolední svačinou, odpoledne se však sladkému pečivu raději vyhněte
Tvarůžky s chlebem
Tvarůžky 100g, chléb 70g 1270 kJ
Čím jídlo nahradit: u tvarůžků s chlebem je větší energetickou náloží chleba, trochu ho uberte
Kdy si ho dát: takovéhle jídlo se obvykle jí spíše navečer u piva, ale vzhledem k množství pečiva to není úplně vhodné, dejte si je raději nejpozději k odpolední svačině
Pribináček s rohlíkem
Pribináček 80g, rohlík 1215 kJ
Čím jídlo nahradit: dejte si místo sladkého a příliš tučného výrobku raději jogurt, pečivo můžete úplně vynechat nebo si raději dopřejte trochu cereálií
Kdy si ho dát: pribináček si dejte jen výjimečně, třeba k snídani
100 jídel- čím je nahradit?
Rybí salát
Salát s majonézou 50g, chleba 70g 1295 kJ
Čím jídlo nahradit: rybí salát s majonézou zaměňte alespoň za jogurtový a i tak si ho nedávejte více než pět deka
Kdy si ho dát: jen občas, jako dopolední svačinu, raději volte saláty zeleninové, ryby v jiné podobě
Dršťková polévka
Polévka250 ml 850 kJ
Čím jídlo nahradit: nejde úplně o kalorickou bombu, ale není to výživově moc přínosné jídlo, lepší je vývar z kvalitního masa a zeleniny
Kdy si ho dát: Jako dopolední svačinu, nebo- pokud k němu nebudete jíst pečivo- i jako lehkou večeři
Gulášová polévka
Polévka 250 ml 600 kJ
Čím jídlo nahradit: při hubnutí nevadí, ale není to zdravé jídlo, nejsou v něm žádné potřebné živiny
Kdy si ho dát: třeba jako dopolední svačinu, ale pokud možno bez pečiva, protože dvě housky mají dalších 1000 kilojoulů
Slepičí polévka s nudlemi
Polévka 330 ml 630 kJ
Čím jídlo nahradit: nahrazovat nemusíte, můžete ji střídat se zeleninovou; podobně energie bude mít také malý zeleninový salát jen kápnutý olejem nebo bílý jogurt
Kdy si ho dát: klidně jako dopolední svačinu anebo naopak jako lehkou večeři, pokud to nebudete přehánět s nudlemi
Hovězí vývar
Vývar 250ml, játrové knedlíčky 60g 822 kJ
Čím jídlo nahradit: kuřecí vývar bude o něco méně energeticky náročný, ale není to nutné
Kdy si ho dát: dejte si takovou polévku jako samostatné jídlo, klidně i jako lehký oběd, nikoli jen jako předkrm před hlavním jídlem
Zelná polévka
Polévka 330 ml 650 kJ
Čím jídlo nahradit: jakoukoli jinou zeleninovou polévkou, případně zeleninovým salátem, který nebudete zalévat dresinkem
Kdy si ho dát: zelňačku si můžete dát k svačině nebo jako předkrm před večeří, případně jako druhou brzkou lehkou večeři
Polévka kulajda
Polévka 330ml 790 kJ
Čím jídlo nahradit: tato polévka se smetanou, bramborami a houbami má poměrně vysoký glykemický index a je dost tučná, takže čistě zeleninová polévka může být lepší volbou
Kdy si ho dát: třeba jako lehký oběd, k večeři se moc nehodí
Rajská s knedlíky
Omáčka, 150g masa, 5knedlíků 3950 kJ
Čím jídlo nahradit: uberte knedlíky, měli byste je nahradit celozrnnými těstovinami, zahuštěnou omáčku nahraďte pyré z rajčat
Kdy si ho dát: těmto jídlům se raději vyhněte, malou porci s obměněnými surovinami si dejte k obědu
Hovězí guláš s knedlíky
Guláš 150g, 5 knedlíků 2780 kJ
Čím jídlo nahradit: dejte si raději něco lehčího, nebo alespoň snězte poloviční porci
Kdy si ho dát: takovouto porci jen výjimečně k obědu, pokud pak nehodláte po zbytek dne lenošit
Vepřo knedlo zelo
150g masa, 5 knedlíků, 15g zelí 3600 kJ
Čím jídlo nahradit: pokud si neumíte vepřové odepřít, udělejte si alespoň lidovější kotlety, zelí nevadí, pokud není zahušťované moukou
Kdy si ho dát: takovou kalorickou bombu si dovolte třeba jen na návštěvě u babičky
100 jídel- čím je nahradit?
Vepřový řízek s bramborem
Řízek 150g, brambory 200g 3310 kJ
Čím jídlo nahradit: moc velké porce brambor alespoň z půlky nahraďte zeleninou, řízek zkuste jen přírodní nebo ho rovnou nahraďte kuřecím, také neobalovaným
Kdy si ho dát: vepřový řízek s bramborem jezte jen výjimečně
Kuřecí řízek s hranolky
Řízek 150g, hranolky 150g 2875 kJ
Čím jídlo nahradit: lepší volbou bude kuřecí řízek přírodní dušený na vodě a vařené brambory, případně alespoň z poloviny nahrazené čerstvou zeleninou
Kdy si ho dát: zbytečně vydatné jídlo připravené z povodně vhodných surovin, jezte je výjimečně
Těstoviny se sýrovou omáčkou
Těstoviny 200g, omáčka 200 ml 1800 kJ
Čím jídlo nahradit: nejvíce vadí tučná omáčka, těstoviny nerozvařte, jen posypte kvalitním strouhaným sýrem, volte ty celozrnné
Kdy si ho dát: těstoviny si dejte k obědu, ne už k večeři
Šunková pizza
Pizza 450g 4960 kJ
Čím jídlo nahradit: pizza je jedním z nejhorších jídel, pokud jde o hubnutí; pokud si ji neumíte odepřít, jdete si jen čtvrtku, volte druhy s tenkým těstem a minimální oblohou, hodně přidávají sýry a uzeniny
Kdy si ho dát: jen výjimečně, rozhodně v první polovině dne
Vinná klobása s brambor.kaší
Klobása 200g, kaše 200g 2380 kJ
Čím jídlo nahradit: vadí zejména tuk v klobáse, kaše je docela v pořádku, zmenšete klobásu na polovinu, jinak se toto specifické jídlo dá nahradit jen těžko, ale rozhodně se vyhněte obalování.
Kdy si ho dát: občas malá porce takového jídla k obědu nevadí
Ovocné knedlíky
Knedlíky 150g, tvaroh, máslo, cukr 3036 kJ
Čím jídlo nahradit:můžete knedlíky polít lehce oslazeným jogurtem a obejít se bez másla a cukru
Kdy si ho dát: dejte si jen poloviční porci výjimečně jako oběd a nejezte ten den už nic sladkého
Rizoto s vepřovým masem
Porce 300g 3200 kJ
Čím jídlo nahradit: vepřové nahraďte kuřecím a z rýže vyberte alespoň druh natural, po kterém nedostanete hlad tak záhy, případně zmenšete porci na 200 gramů
Kdy si ho dat: rizoto může být dobrou volbou k obědu, ale jen podstatně menší porce
Svíčková s knedlíky
Maso s omáčkou 210g, 5 knedlíků 3440 kJ
Čím jídlo nahradit: maso můžete zaměnit za krůtí, vyhněte se jeho špikování slaninou, knedlíky si dejte jen dva
Kdy si ho dát: velkou porci raději nikdy, poloviční třeba na slavnostním rodinném obědě
Koprovka, vejce, brambory
Menší porce 2100 kJ
Čím jídlo nahradit: energetickou hodnotu snížíte, zejména pokud uberete brambor, naopak přidáním smetany se snadno dostanete přes 3000 kilojoulů
Kdy si ho dát: pokud porci trochu zmenšíte o část brambor, pak jako oběd, výjimečně i k večeři
Smažené rybí filé s kaší
Filé 150g, bramborová kaše 200g 2400 kJ
Čím jídlo nahradit: daleko lepší bude filé v přírodní podobě, jen dušené na kmíně a troše másla, které bude mít nejvýše kolem 600 kJ, kaše tolik nevadí, když její porci zmenšíte, můžete přidat zeleninu
Kdy si ho dát: jako oběd, přírodní filé se zeleninou i jako večeři
100 jídel- čím je nahradit?
Krupicová kaše
Porce 300g 2220 kJ
Čím jídlo nahradit: tohle typicky dětské jídlo by bylo nejlepší nechat skutečně jen dětem, tělu krom energie mnoho nedodá, když máte chuť na sladké, dejte si s píše sladký jogurt
Kdy si ho dát: jen výjimečně, třeba k snídani, nikdy ne k večeři
Smažený květák, brambory
Květák 200g, brambory 200g 2750 kJ
Čím jídlo nahradit:není nutné si ke květáku dávat brambory, lepší je květák upravený jako mozeček
Kdy si ho dát: smažený květák se občas hodí jako oběd, ale porce musí být spíše menší, obecně je lepší se smaženým jídlům vyhnout.
Smažený kapr, brambor.salát
Kapr 150g, salát 400g 4910 kJ
Čím jídlo nahradit: především snižte množství salátu, 100 gramů má 790 kJ, zdravější jsou samotné brambory a kapr třeba pečený
Kdy si ho dát: jednou v roce na Vánoce jídlo nevadí, ale i tak uberte na množství
Knedlíky s vajíčkem
Tři knedlíky, dvě vejce, máslo 2030 kJ
Čím jídlo nahradit: udělejte si raději samotná míchaná vejce s celozrnným chlebem, uberte tuk
Kdy si ho dát: takový pokrm si odpusťte, rozhodně to není vhodná večeře, byť docela častá
Pečené kuře s bramborem
Kuře 200g, brambory 200g 1780 kJ
Čím jídlo nahradit: nedoplňujte kuře slaninou a odpusťte si kůži, díky tomu se energetická hodnota jídla dost sníží; půlku brambor nahraďte čerstvou zeleninou
Kdy si ho dát: kuře s bramborem nebo zeleninou je dobrý oběd
Francouzské brambory
Porce 300g 2800 kJ
Čím jídlo nahradit: nepoužívejte při přípravě smetanu, vejce zřeďte mlékem, uzené vepřové nahraďte kuřecí šunkou
Kdy si ho dát: poloviční porci k obědu, ale pokud možné volte zdravější výchozí suroviny
Vepřové kung-pao s nudlemi
Směs masa 220g, smažené nudle 6230 kJ
Čím jídlo nahradit:i kuřecí kung-pao je lepší, ale pořád příliš energeticky vydatné; pokud je to vaše oblíbené, dejte si alespoň rýži a snězte menší porci
Kdy si ho dát: tomuto jídlu se rozhodně raději důsledně vyhýbejte
Drůbeží játra s rýží
Játra 150g, rýže 200g 1635 kJ
Čím jídlo nahradit: mohli byste ubrat na velikosti porce, rýži určitě volte naturální, má sice stejně kilojoulů, ale na hlad platí více
Kdy si ho dát: je to dobrý oběd, pokud celkovou hodnotu jídla snížíte pod 1500 kJ
Španělský ptáček
Ptáček 220g, rýže 150g 2450 kJ
Čím jídlo nahradit: hovězí se obejde bez vydatné náplně v podobě uzeniny a omáčky zahuštěné jíškou, proto je lepší plátek upravený přírodně, rýži nerozvařte
Kdy si ho dát: pokud se budete držet hesla jez jen půlku, můžete si ho dát k obědu
Plněná paprika s rýží
Velikost porce 220g 1750 kJ
Čím jídlo nahradit: v této podobě ho nahrazovat nemusíte, ale už si k tomuto jídlu nedávejte knedlíky, jak to lidé běžně dělají, například tři houskové knedlíky mají 930 kJ
Kdy si ho dát: nejezte celou porci
Komentáře
Přehled komentářů
Prosím vás, kde bych našla tabulku pro bodovou dietu, jde mi především o všechny potraviny něco jako příručku. Děkuji Daniela
Prosím o radu
(Daniela, 28. 9. 2010 4:11)