Březen 2008
Další měsíc redukce váhy za mnou :-) , dnešní ranní váha 96,1 kg - původní 103,5 kg
- spokojenost s váhou , horší to je s postavou ,svaly nikde:-) a fyzičkou , v únoru zlobilo opět zápěstí ,různá natažení svalů a začínají se ozývat klouby :-(
od konce února začínám užívat na klouby Pro ARTHRO 3 - tak uvidíme
( 3 tablety /den =glukosamin sulfát 1500mg, chondroitin sulfát 600mg, Lignisul MSM 900 mg )
Cíl váhy ke konci měsíce března 93- 94 kg , stravu zatím hrotit nebudu co se týče přesného vážení a počítání , pokud to půjde odhadem a umělým vlněním sacharidů jako v únoru ( po- pá přísnější režim -denně cca 200 g bílkovin v 6 - 7 jídlech ,sacharidy odhadem jeden den míň pak víc - vlny , tuky min .
Jinak je to pakec :-) = stálý hlad a chuť na něco dobrého ,dny bez energie ,síly a nálady , Víkendy pořád volnější = větší příjem sacharidů .Jinak stále velké rezervy v aerobní aktivitě a nevím zda se polepším ?- ale něco tam občas zařadím :-) .
Víkendová volnější strava 1.-2.3.
sobota : 1. miska tvarohu,piškoty , 2. celozrný rohlík se šunkou s kuřecích prs
3. hromada špaget ,se sýrem eidam 30%, tuňák 1/2 konzervy 4. 2 odměrky scitech protein 5. kuřecí šunka 6. 2 odměrky scitech protein
káva , kloubní výživa
neděle : 1. 2 jogurty aktivia musli + musli Emco 2. krajíc chleba s trochou flory ,eidam 20% 80g ,2 celá vejce vařená , 1 bílek 3. hovězí ptáček ,rýže 4. sýr eidam 20 % 100g 5. špagety s kečupem 6. hovězí ptáček + trochu krůtí šunky 7. 2 odměrky proteinu scitech před spaním
multivitamín 3 tablety kloubní výživa
Pondělí 3.3. Záda,triceps,ramena
stahování kladky na hrudník 5x10 opakování 7/9/11/12/10závaží
stahování kladky podhmatem 3x10 op. 10/12/10 závaží
přítahy Vč k pasu 2x10 op. 38/50kg 2x8op. 60/60kg
veslování -stroj 4x10op. 8/9/9/9 z
extenze 4x15 op. s vlastní váhou
úzký benč - triceps ( nadhmat-podhmat ) 12/50,10/60,6/90,6/100,5/110
kick back 2x 8 opakování na každou ruku
francouzský tlak s Vč hlavou dolů 10/20kg ,8/30,6/40,6/45
upažování + zapažování 3x10 opakování 8 kg + 4x10 opakování 6kg
předpažování přes kladku 3x 10 opakování 4 závaží
strava : 1. 2 odměrky scitech protein 2. 2 kousky kapra + 5 amino komplex ,
3. 2 kousky kapra + 5 amino komplex , 4. 100g 20% eidamu 5 bcaa před tréninkem -trénink - malý prtein 5. 200g kuřecí šunky 6. kuřecí prso 7 . 2 odměrky scitech protein
multivitamín 3 tablety kloubní výživa
4.3. strava
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. miska tvarohu ,2bílé jogurty activia, musli ,1 kostička čokolády 70% 3. Eurest oběd -2 brambory ,ryba pangasius
4. 100g sýr eidam 20% , 5. 1,5 kuřecího prsa 2 kopečky rýže 6. 2 odměrky scitech protein 7. miska tvarohu
multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
5.3. pozdní trénink - prsa,biceps,břicho
Benčpress 12/60,10/60,8/80,6/90,6/100,5/120,4/130 ( posl.2 série pomoc Kačka)
Tlaky s Jč hlavou nahoru 8/26,8/28,7/35,8/35
Rozpažky rovná 10/10,12/10,16/10
Bicepsový zdvih s jč v sedě 4x 10/14kg
Kladiva s Jč 10/12, 3x 10/10
Protisměrné kladky 3x 8 opakování 3z,4,3
Zvedání nohou ve visu 4x max
Tvedání pánve na míči 4x10op ( to mi dalo zabrat ,než jsem to pochopil :-)
Statická poloha opěr o lokty 3x 30 sec.
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. míchaná vejce 5celá + 3 bílky 3. Eurest oběd - malé brambory ,špenát ,hovězí plátek, francouzská polévka
4. cottage sýr , 5. 1,5 kuřecího prsa 3 kopečky rýže 5 bcaa před - trénink - malý protein + 5 bcaa 6. hovězí maso - jako ptáček bez přílohy 7 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
6.3. strava
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. cottage sýr + proteinová tyčinka 85 g 3. Eurest oběd 2 kopečky rýže ,filety hejka , česnečka 4. 170g kuřecí šunky 5. nudle se 3 vejci a 80g sýra 30% eidam 6. 2 odměrky scitech protein 7. 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
7.3. Nohy ,ramena
5 minut běh na stroji
Dřepy 12/60,11/80,8/100,6/130,4/160,4/170
Legpress + výskoky ze dřepu do výšky 8/160+10,8/190+10,8/220+10,8/260+10
Zakopávání 10/5z,10/6,10/7,10/8
Výpony 5x 15/6z
Tlaky na multipressu před tělem 10/20,8/30,6/40,6/60,4/60
Tlaky na stroji zadní úchop 8/5z,8/6,6/7,6/10
Přítahy k bradě - multipress 3x 10/20
Upažování v předklonu 3x 10/10
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. 20% eidam 100 g g 3. Eurest oběd brambory ,kuřecí kousky na zelenině , zeleninová polévka 4. ovesná kaše s medem a oříšky 8 ks amino kompex , před tréninkem 5 bcaa - po tréninku malý protein 5. 2 odměrky scitech protein 6. 2 odměrky scitech protein , 7. 100g uzeného lososa + malá vícezrnná bulka ( ta už tam neměla být ,ale byla chuť :-( multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
8.3. sobota strava
1. miska tvarohu, 1 jogurt activia , piškoty ,2 jahody , spalovač 2. 2 odměrky scitech protein 3 . kuřecí stehno + maso z křídel :-) , 4 kopečky rýže 4. 2odměrky scitech protein 5. 200g filé treska ,zelená paprika 6. tvaroh miska 7. 2 odměrky scitech protein před spaním , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
9.3. nedělě strava
1. ovesná kaše Emco + tvaroh 250 g ,spalovač 2. 2 odměrky scitech protein 3. kuřecí stehno a kus , hodně rýže dušená zelenina 4. nanuk míša :-) 5. 200 g rybí filé na teflonu , červená řepa 6. 2 odměrky scitech protein 7. 2 odměrky scitech protein
multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
Pondělí 10.3. Záda,triceps,ramena
stahování kladky na hrudník 5x10 opakování 8/11/12/14/11závaží
shyby na hrazdě široký úchop 3x 6,6,4 op.
přítahy Vč k pasu 2x10 op. 38/50kg 2x8op. 60/60kg
veslování -stroj 4x10op. 10/10/8/6 z
extenze 4x15 op. s vlastní váhou
úzký benč - triceps ( nadhmat-podhmat ) 12/50,10/60,6/80,6/90,4/100,
stahování kladky 20/11z a 8/16
francouzský tlak s Ez hlavou dolů 10/27kg ,8/37,6/45,6/45
upažování + zapažování +předpažování přes kladku ( 3 série )
3x10 opakování 8kg+6kg+4z + 4x10 opakování 6kg zapažování
Dnes bez síly ,energie a pořád zlobí trapéz - bez sacharidů to není ono :-(
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. 20% eidam 100 g 3. 200g kuřecí játra 4. 200g kuřecí játra , 5 bcaa před tréninkem - po malý protein 5 bcaa 5. omeleta z vajec 5bílků +2 celá 6.miska tvarohu , před spaním 1 odměrka scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
11.3. strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. 125g olomoucké tyčinky 3.kuřecí prso + fazole v tomatové omáčce 4. miska tvarohu s emco ovesnou kaší 5. kuřecí prso , červená řepa 6.kuřecí prsa, čínské houby ,paprika ala china 7.2odměrky scitech 8. 1 odměrka scitech protein před spaním , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
12.3. pozdní trénink - prsa,biceps
Tlaky s Jč hlavou dolů 16/22,14/22,10/35,8/35,7/35
Tlaky s Jč hlavou nahoru 12/22,10/26,7/30,7/30,5/30
Multipress tlak na rovné lavici 20/40 , 15/40 , 6/70,5/70
Bicepsový zdvih s jč v sedě 4x 10/16kg
Kladiva s Jč 4x 9/16
Protisměrné kladky 3x 8 opakování 4,4,3z
Břicho jsem bohužel nestíhal ,napravím zítra
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. 200g syrovátkový sýr , 3.kuřecí stehno ,červené zelí 4. 100g 20% eidam + 6 amino komplex 5. miska tvarohu s emco ovesnou kaší , před tréninkem 5 bcaa- trénink -malý protein 6.menší kuřecí prso, 1 brambora , 5 bcaa 7. 2odměrky scitech protein multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
13.3. strava
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač
2. 20% eidam 100g 3. šoulet - hrách a kroupy
4.1/2 kuřete 5. 2 musli tyčinky 25g Twigy + 2 odměrky scitech protein
6. kuřecí prso ,červená cibule ,lžička kečupu na teflonu 7 .2odměrky scitech protein multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , trošíčku břicho
14.3. Nohy ,ramena
Dřepy 12/60,10/80,8/100,6/130,4/150,4/160 - super hluboké
Legpress + výskoky ze dřepu do výšky 8/140+10,8/200+10,8/230+10,8/230+10
Zakopávání 10/5z,10/6,10/7,10/8
Výpony 5x 15/6z
Tlaky na multipressu před tělem 10/20,8/30,6/40,6/60,4/70
Tlaky na stroji zadní úchop 8/5z,8/6,6/7,6/10
Přítahy k bradě - multipress 4x 10/10,10/20,10/30,10/20
Upažování v předklonu 3x 10/8
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. olomoucké tyčinky 125 g 3. Eurest oběd 3 kopečky rýže , hovězí maso , trochu rajské omáčky ,polévka vývar s játrovými knedlíčky 4. kuřecí prso, červená řepa , sojový suk , 5ks amino kompex před tréninkem - po tréninku malý protein - 5 bcaa , 1 tyčinka musli 25 g twigy 5. 3 vejce , nudličky a sýr eidam 6. 2 odměrky scitech protein ,semínka slunečnice , 7. 2 odměrky scitech před spaním , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
Víkendová strava
sobota
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. corny rohlík , 80g lososová šunka 3. 2 odměrky scitech protein , 1 musli tyčinka twigy 25g 4. 6 bramborových knedlíků , králík na hořčici 5. 1 corny rohlík ,šunka a 1/2 sýru hermadur 33% 6. krajíc chleba , eidam 20% 100 g 7. 2 odměrky scitech před spaním , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
neděle
1. miska tvarohu, sáček piškotů,jogurt activia,jahody ,spalovač 2. 2 odměrky scitech protein 3. brambory , králík na hořčici 4. sýr eidam 20% 100g 5. jogurt activia ,musli emco 6. polévka se zeleninou a drobenkou 7. 2 odměrky scitech protein před spaním , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
17.3. pondělí - bez tréninku - střevní viróza :-(
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. syrovátkový sýr 200g 3. 2 brambory , králík na hořčici 4. miska tvarohu 5. kuřecí šunka 6. 2 odměrky scitech protein , pár piškotů - multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
od zítřka na doporučení Kačky , bez proteinů - jen piškoty a max . rýže ( možná bílé pečivo ) mám srajdu jako ...... už , aby to přestalo :-(
18.3. střevní strava :-)
3 balíčky piškotů opavia , 2 housky , odpoledne rýže a kolem 17 hod testovací jídlo rýže s trochou zeleniny a kuřecích prsíček (nevydržel jsem :-) ), večer 100 g dušené tresky - tak se z toho doufám zase nepo... , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
19.3. lehčí trénink - prsa,záda,biceps - viroza snad už není ,ale ready ještě nejsem
rozcvička
benčpress + rozpažování
20/60kg+12/10kg,14/80+12/10,8/100+12/10,5/120(dopomoc)+12/10,140/4(d)+12/10
tlaky Jč hlavou dolů 5x 6op/35kg
Mrtvý tah 12/60kg, 8/90,6/100,4/130,3/160,2/180,1/200,1/218
Biceps přítahy spodní kladky o kolena 20/4z,18/6,13/8,10/10,6/12z
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,2. miska tvarohu + sáček emco ovesná kaše 3. tuňák ,brambory 4. 300g kuřecí prsa ,spalovač5. miska tvarohu ,sojový suk trénink , malý protein 3 bcaa 6 .6 míchaných vajec na teflonu 7. 2 odměrky scitech protein před spaním , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,
20.3.
1. 2 odměrky scitech protein ,2. miska tvarohu + sáček emco ovesná kaše 3. eurest oběd -hovězí v mrkvi ,3 kopečky rýže, rybí polévka 4. miska tvarohu ,70g mandle 5. kolínka a 3 vejce 6. 2 odměrky scitech protein 7 . 2 odměrky scitech , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,spalovač ,
21.3. Nohy ,ramena ,triceps
Dřepy hluboké 12/60,10/80,8/100,6/120,4/140,4/150
Předkopy 14/4z,/10/6,7/7,8/8,8/9
Výpony na multipressu 5x 15/40kg
Tlaky na multipressu před tělem 10/20,8/30,6/40,6/60,4/70
Upažování v předklonu 6x 10/20 (supersérie s tlaky )
Přítahy k bradě - multipress 4x 15/20kg,
Stahování kladky přes hlavu triceps - provazy 14/5z,10/6,8/6,10/5
Kliky na bradlech -vlastní váha 4x 10op
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. 170g kuřecí šunky 3. 200g kuřecí játra ,cibule, trochu dušené zeleniny 4. 200g kuřecí játra ,cibule, trochu dušené zeleniny, 5ks amino kompex před tréninkem - po tréninku malý protein 5. kuřecí prso 6. proteinová tyčinka 85 g , 7. 2 odměrky scitech před spaním , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
Víkendová strava ( sobota - neděle - velikonoční pondělí )
sobota :
1. miska tvarohu ,jogurt activia , piškoty ,trochu granka na posyp ,spalovač
2. krajíc chleba s pikantní hovězí plátky najemno jako salám cca 100 g
3. hovězí plátky 100g 4. kuře , rýže 5. 2 krajíce chleba , flora maslo, olomoucké tvarůžky 125g 6. sýr eidam 20% 100g 7. 2 odměrky scitech před spaním
multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
neděle :
1. miska tvarohu ,jogurt activia , piškoty ,trochu granka na posyp 2. kuřecí prso ,2 vejce na teflonu 3. kuřecí stehno ,rýže 4. jablko 5. 2 celozrnné -pohankové rohlíky ,sýr eidam 20% 100g 6. 2 odměrky scitech protein ,ochutnávka nádivky :-) 7. 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
Pondělí volná strava :
velikonoční mišmaš,návštěvy,hodování nádivka,beránek,chlebíčky,polévka,kachna,bramborový knedlík,džus,víno,roštěnka na houbách-jinak pěkná žranice,to znamená min. 2dny min.sacharidů a jsem zvědavej na váhu a navíc jsem nějaký nachcípaný :-( ,multivitamín ,3 tablety kloubní výživa
25.3.strava
1.2odměrky scitech protein 2.1vařené vejce + 8bílků 3.1vařen vejce + 8bílků 4. 100g eidam 20%, 5.125 g olomoucké tvarůžky-věnečky 6.a 7. 2odměrky scitech protein jinak jsem ulehl do peřin,potim se a léčím se,tak trénink tento týden nebude :-(
vitamín C , šalvějové bonbony, bioparox na krk , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,1500mg vitamínu C( 3 tablety po 500 mg )
26.3. strava ( odpočinek )
1. 2 odměrky scitech protein 2. miska tvarohu + ovesná kaše emco sáček
3. 200g kuřecí prsa 4. 200g kuřecí prsa 5. sýr eidam 20% 100 g 6. tvaroh miska
7. 2 odměrky scitech protein ,multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,šalvějové bonbóny ,bioparox ,1500mg vitamínu C( 3 tablety po 500 mg )
27.3.strava
1. 2odměrky scitech protein 2. kuskus ,kuřecí směs Diet+ 3. 1/2kuřete ,kuskus 4.cottage sýr,5amino komplex 5. kroupy ,hrách , šunka 6. kuřecí ragů s chřestem ,trochu rýže Diet+ , 7. 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,šalvějové bonbóny ,bioparox ,1500mg vitamínu C( 3 tablety po 500 mg )
28.3. strava - stále bez cvíča - jen lehčí práce na zahradě
1. 2odměrky scitech protein 2. kuřecí směs mexico Diet+ 3. eurest oběd vepřová játra ,těstoviny, dršťková polévka z hlívy ústřičné 4. ryby-treska ( od Luďka :-) )
5. 2 kuřecí prsa ,trochu polévky nudlové 6. 120 g dětské šunky 7. 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,bioparox ,
1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )
sobota - neděle
29.3. strava - práce na zahradě
1.corny rohlík ,uzený losos 100g ,flora 2. 2 odměrky scitech protein 3. kuře ,rýže
4. piškoty s kysanou smetanou 5. eidam sýr 20% 100 g 6. 2 odměrky scitech protein , 7. 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,bioparox ,
1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )
30.3. strava
1.corny rohlík ,olomoucké syrečky 125 g 2. 2 odměrky scitech protein 3. kuře stehno a prso ,rýže 4. jogurt activia , sýr eidam 30% vícezrnná bulka 5. eidam sýr 20% 100 g 6. 6 míchaných vajec , 7. 2 odměrky scitech protein , multivitamín ,3 tablety kloubní výživa ,bioparox ,
1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )
31.3. už by měl být trénink asi všehochuť - celé tělo
Dřepy 14/60kg,12/80,10/90,8/100,6/120,4/140
Mrtvý tah 14/60kg,12/80,10/90,8/100,6/120,4/140
Tlak hlavou nahoru na multipressu - prsa 14/50 ,12/55,10/60,8/70,5/80,4/100
Tlak za hlavou multipress ramena - 10/30,10/30,10/30,6/40,8/40
Biceps scotova lavice + triceps stahování kladky přes hlavu supersérie
20/3z + 16/9z,12/4+12/10,10/5+10/11,6/6+12/10
Břicho lehce - stahování kladky v předklonu 4 série
strava :
1. 2 odměrky scitech protein ,spalovač 2. tvaroh miska + emco ovesná kaše 3.200g krůtí maso 4. 200g krůtí maso - trénink - malý protein 5. miska tvarohu 6.olomoucké syrečky 125 g 7.2odměrky scitech multivitamín ,3 tablety kloubní výživa , 1000mg vitamínu C( 2 tablety po 500 mg )
dnes poslední trénink za měsíc březen ,ještě jeden měsíc a bude změna počtu tréninků .
Komentáře
Přehled komentářů
to bylo asi z těch piškotů,budu je muset dávat častěji :-)
Silaku:o)
(Kacka, 20. 3. 2008 6:12)
Jo taky musim rict, ze jsem vcera koukala:), kde se v tobe ta sila bere, fakt super mrtvolky:)
Jinak proc se me ptas jak mas jist, kdyz si tam to maso stejne das?:o)Ale jinak k vcerejsimu treninku,ode me chvala, sledovala jsem te, neboj!!:o))
trénink 19.03.
(Luděk, 19. 3. 2008 21:14)
Hm,tak to se divím,že jsi se při té "mrtvole"neposral:-)!!!
Gratuluji,pěkný výkon!Ty tlaky!!!Super!
Jen tak dál.....
trénink
(Luděk, 15. 3. 2008 14:40)
poslední série byla se 16Okg,přidávány pětky
vepřové hody?No to snad ne!?No Marťo....
konec ?
(alby, 10. 3. 2008 21:58)vtipálku,vyprdnu se na to,už to nejde,dám si tláču s octem a cibulí.
mnamky
(conan, 10. 3. 2008 10:47)si dáváš,chvilku jsem to zkoušel a žádná sranda,týden dobrý,ale dýl nic moc.jen kdyby si to zkusili ty křiklouni okolo ,asi by je přešel smích a urážky.držim palce,měj se
výkon
(alby :-), 20. 3. 2008 6:35)