Psychohygiena
4.
Psychohygiena
- Nauka o udržení duševního zdraví
- Způsob zdravého života
- sociální vztahy – rovnocenné - přináší pozitiva
- žít proti jednotvárnosti – v práci, v part.vztahu, trávení volného času
- relaxační techniky
Jakými způsoby relaxuji : tanec, hobby, pes, aromaterapie a další
Profylaxe(konkrétní ochrana před určitou nemocí),prevence
Viz.: způsob zdravého života
Jak předcházet stresu a psychické zátěži
Kromě zdravého životního stylu s dostatkem odpočinku lze stresu předcházet například:
- vhodným uspořádáním pracovního prostředí (významnou roli hrají barvy)
- dobrou organizací času (minimalizujte odkládání úkolů)
- zvyšováním sociální zdatnosti (trénink asertivity)
- dovednostmi pro pozitivní naladění mysli
- relaxačním cvičením
První pomoc při stresu
Znáte ty pocity před zkouškami, prezentací či jinými důležitými úkoly? Nebo pocity po nějaké konfliktní situaci? Bušení srdce, zrychlené dýchání, tlaky v hlavě, mravenčení v prstech, pocení a další, to všechno jsou tělesné příznaky stresu.
Jak se těmto příznakům bránit?
- nejjednodušší je odvedení pozornosti (četba, rozhovor se známým apod.)
- kontrolovaným břišním dýcháním (pomalu a zhluboka se nadechujte, dbejte na to, aby se při nádechu zvedalo spíše břicho než hrudník, zadržte dech a pomalu vydechněte)
- relaxačním cvičením
Otřepání - cvik proti stresu
Tento cvik možná vypadá trochu hloupě, ale skutečně rychle uvolnuje stres a napětí. A pokud Vás při něm někdo nachytá, rozhodně pomůžete i jemu, neboť smích je pro uvolnění stresu a napětí naprosto ideální.
Tak tedy. Představte si psa, který se otřepává od vody. Třepejte části vašeho těla jako to dělá mokrý pes, nejprve ruce, pak nohy a chodidla, hlavu a ramena.
Relaxační techniky
- základní relaxační techniky: (=jde o cvičení zaměřené na psychickou i tělesnou relaxaci – uvolnění. Působí uvolňujícím způsobem při stresu, nadměrné zátěži, nespavosti, chronických bolestech, různých psychosomatických onemocněních). Využívá se u úzkostných a depresivních poruch k navození uvolnění a překonávání psychosomatických projevů neuróz. Relaxační techniky mají i širší uplatnění při zvládání zátěžových situací obecně. Je možné se je naučit na základě terapeutického vedení. Techniky terapeut přizpůsobí situaci a problémům klienta.)
- základní relaxačních techniky:
- cílené (zaměřené) - do obecného rámce se vkládají konkrétní osobní data, s nimiž se dále pracuje za pomocí terapeutů
- necílené (nezaměřené) - navození pocitu klidu, uvolnění (nebo naopak pocitu síly, energie) příp. koncentrace a sebevědomí
- druhy:
- relaxační cvičení, relaxace s imaginacemi
- dechová cvičení
- relaxační a koncentrační cvičení převzaté z jógy
- relaxační hry, doplňková a navazující techniky
- masáže a automasáže
- muzikoterapie, arteterapie
- význam relaxace:
- relaxace je jedna ze základních podmínek, na nichž můžeme nové kvality svého života budovat
- relaxace značí uvolnění, to je odstranění napětí všeho druhu z našeho těla a z naší duše. Hluboká relaxace, postoupivší na vyšší stupeň, se většinou označuje jako meditace
- zlepšuje psychický stav a schopnost zvládat stres
v práci – předejití syndromu vyhoření
Komentáře
Přehled komentářů
cialis sore throat https://rcialisgl.com/ - uninsured cost of cialis how much does 20mg cialis cost
sbbolthdloawsBtjSwimag
(inoniHtf, 29. 5. 2021 2:43)cialis mg https://cialishav.com/ - cialis free 30 day supply buy cialis online australia
osco pharmacy hours dgsolbvfdthutemumnglatg
(AleptVed, 28. 5. 2021 12:20)will cialis lower blood pressure https://krocialis.com/ - what is cialis taken for cialis sublingual absorption
tnoegfdloawsBtjSwimaq
(RuiveAsd, 26. 5. 2021 1:58)vcialis https://cialisjla.com/ - how much is cialis in canada what is cialis black 800mg
geeahdloawsBtjSwimap
(HymnSwa, 26. 5. 2021 1:38)viagra • cialis • https://ckacialis.com/ - free samples of cialis cialis usa
tricare mail order pharmacy dgsolbvfdthutemumnfpijh
(LbsoAlept, 25. 5. 2021 8:12)brand cialis 20mg https://ucialisdas.com/ - cialis cialis 50mg price
wellcare pharmacy dgsolbvfdthutemumnwszvu
(LbsoAlept, 20. 5. 2021 2:00)cialis for free https://ucialisdas.com/ when cialis patent expires
too much tadalafil hvdgeeahdloawsBtjSwimae
(BbshHymn, 11. 5. 2021 0:59)viagra discount coupons https://loxviagra.com/ viagra for young men
what is cialis black 800mg afhsdbcthutemumngefum
(RebfAlept, 6. 5. 2021 20:31)viagra vs levitra vs cialis reviews https://rcialisgl.com/ - is it legal to buy cialis online? european cialis
Zestril frbdcacldloawsBtjSwimaz
(Jebginoni, 6. 5. 2021 16:22)online pharmacy discount code https://pharmacylo.com/ anti fungal
walmart cost for viagra fcsogsaxzvofbldloawsBtjSwimak
(Anooinoni, 4. 5. 2021 19:09)pfizer viagra 100mg side effects https://llviagra.com/ viagra pocelui zippy
best drugstore eyebrow pencil fdvaefbfbldloawsBtjSwimag
(Lebninoni, 4. 5. 2021 11:14)Clarinex https://xlnpharmacy.com/ Methocarbamol
levitra no prescription fbdcacldloawsBtjSwimar
(Jbsdinoni, 3. 5. 2021 4:07)weight loss https://onlinecanda21.com/ canadian pharmacies online prescriptions
sitro tadalafil hvgeeahdloawsBtjSwimau
(BbdfHymn, 3. 5. 2021 2:10)viagra spray https://gensitecil.com/ what does female viagra do
pharmacy solutions afhdbcthutemumnijssj
(RfvbAlept, 2. 5. 2021 18:34)tadafil cialis https://cileve.com/ cialis seling
maximum dose of levitra fdvefbfbldloawsBtjSwimae
(Lrbsinoni, 1. 5. 2021 3:39)levitra cialis viagra https://uslevitraanna.com/ levitra vardenafil 20 mg
levitra shelf life fdvefbfbldloawsBtjSwimap
(Lrbsinoni, 23. 4. 2021 16:25)levitra 20mg tablet https://uslevitraanna.com/ cheap levitra for sale
otázka
(Kateřina, 11. 11. 2011 18:45)Můžu se zeptat, odkud jste čerpali v tomto textu? Jestli z nějaké odborné literatury, můžu se zeptat ze které? Děkuji :)
cialis lion afhsdbcthutemumnnxzre
(Aleptloh, 29. 5. 2021 20:11)