Jídelníček
Snídaně
Jogurt a 100 g.ovoce
Svačina
100 g.zelenina
Oběd
200 g.salát s kousky 100 g.grilovaného kuřete.
Svačina
100 g.ovoce
Večeře
100g.kuřecí maso ,200 g.zeleninový salát .
Svačina
100g.ovoce a 1 jogurt
Celkem 2 900 kj.
Úterý
Snídaně
Jeden troj.nízkotučný sý, 1.celozrnný rohlík
Svačina
200 dcl.sklenice štávy.
Oběd
300g. salát se zeleninou
Svačina
100 g.ovoce
Večeře
100g.GRILOVANÝ kuřecí STEAK S 50g.ANANASEM A 50g.SÝREM
Svačina
3 kiwi.
Celkem 2 800 kj.
Středa
Snídaně
100g. čerstvého ovocného salátu se lžicí vloček a 1 jogurtu.
Svačina
100g.Ovoce
Oběd
40g.těstovin s Kuře na rajčatech.
Svačina
100g.zeleniny
Večeře
200g.Rybí špíz s cherry rajčátky na dvou špízech, 100g brambor.
Svačina
Bílý jogurt
Celkem 2 800 kj.
Čtvrtek
Snídaně
1 dcl Ovocná štáva, celozrnný rohlík a 50 g.Okurková pomazánka.
Svačina
200 g.Zelenina
Oběd
50 g.celozrnné těstoviny s 100 g.masovou směsí se 200 g.zeleninou
Svačina
100 g.Ovoce a 1 jogurt
Večeře
200 g.Salát s 100 g.kuřecím masem (nejlépe s grilovanými kuřecími prsíčky bez kůže).
Svačina
Menší miska nakrájené čerstvé zeleniny, například mrkve a paprik.Asi 200 g.
Celkem 2 600 kj.
Pátek
Snídaně
1 jogurt
Svačina
100 g.Ovoce
Oběd
Kuřecí guláš s rýží
Svačina
100 g.Zelenina
Večeře
100 g.Filé z lososa s okurkovou omáčkou
Svačina
1 jogurt
Celkem 3 000 kj.
Sobota
Snídaně
Pečivo s 50 g.pomazánkou s uzenou rybou a lžičkou nízkotučného tvarohu.
Svačina
100 g.Zelenina
Oběd
40 g.Těstoviny se sýrovou omáčkou "Bengálská"/koupí se v obchodě/
Svačina
100 g.Zelenina
Večeře
300 g.Zeleninový salát , 100 g.steak z kapra,citron
Svačina
200 g. zeleninový salát
Celkem 3 000 kj.
Neděle
Snídaně
Pomazánka s 50 g.cortage a 50 g.uz.ryba a 4 suchary
Svačina
100 g.Ovoce
Oběd
50 g.Celozrnné těstoviny s 100 g.hlívou ústřičnou.
Svačina
Zelenina
Večeře
100 g.kuřecího masa,100 g. brambory opečené na olivovém oleji a 100 g.dušená zelenina.
Svačina
Jogurt
Celkem 3 000 kj.
Komentáře
Přehled komentářů
Tenhle jídelníček bych rovnou být Vámi smazala. Nedivím se, že mladé dívky, které objeví podobné jídelníčky, potom končí u nutriček nebo hůře v nemocnici s mentální anorexií nebo bulímií. A navíc u některých i obézních lidí může být podvýživa.. Když tomu nerozumíte nebo se tím nezabýváte, tak nic sem takového nedávejte nebo se zamyslete, proč jste si vybrala tento obor nebo práci..
Jídelníček
(Hanka, 12. 10. 2008 13:32)Tímto jídelníčkem v rubrice Zdravá výživa jsem velice zaskočena. Vůbec neodpovídá přirozenému stravování podle pěti elementů TCM a navíc vybrané potraviny, hlavně snídaňové potlačují čchi středního ohřívače, zpomalují trávení a vyvolávají celkovou nevyrovnanost v organismu.
učinnnýýý
(danča, 25. 5. 2008 21:51)
hm....to je sice pěkný ten tvůj jídelníček,ale ta energetická hodnota je vééélmi malá,takže lidi pozor,abyse vám nedostavil jo jo efekt,ale třeba k obědu salát jenoom a k večeři nějaké maso...?nesmysl!vždyt salátu se nenajíš a je přece zbytečné a nesmyslné hladovět!a pořád jíst ovoce,jogurt,salát.....děswný mno..jestli chcete zhubnout tak...:snídaně:jeden nízkotučný jogurt s jedním banánem
svačina:celozrná´ý chléb obložený margarínem,šunkou,cihlou,ředkvičky
oběd:třeba rizozo se zeleninou a s kousky kuřecího masa
svačina:10 ředkviček případně ještě štava z grepu
večeře:maximálně 3 hodky před spaním,šopský salát,malá miska s kouskem pečiva
rada....v průběhu dne mějte vždy po ruce například ravý zelený sypaný čajčínský,neslazený nebo neperlivou vodu
pozor na perlivou vodu s bublinky,vzniká z ní celulitida
pokud by jste v průběhu dne ěli hlad,tak nezappomnte jíst zeleninuuuu
a co pohyb?zajděte si například do knihkupectví kde narazíte na nějaké to dvd se cviky,například pilates nebo hanka kynychová
a nebo provcházky a vaše cviiiky...hodně šěstí opravdu,kila mizí sama!
bojujte a zvítězíte!pokud to vzdáte po 1 měsíci a nadváha zůstane tak to asi nechcete tolik mooc zhubnout...představet si tělo bez tlačícíích otravných špeků!
jojo
(Karin, 11. 4. 2008 21:26)ahoj,tvůj jídelníček se skláda ze zdravých surovin ale opravdu ho máš špatně složený co se týče energie opravdu denní příjem se má pohybovat okolo 5000kj ne méně
www.zhubnoutspolu.blog.cz
(Katy, 7. 4. 2008 8:50)Jídelníček vipadá zdravě a vyváženě.Jen mě zarazila energetická hodnota kterou uvádíš na konci každého dne. Pod 1000 kalorií by se němělo jít, při hubnutí je ideální 5000 kj za den.
Super!!!
(Berenica, 16. 9. 2007 12:25)Bezvadný stránky!Paráda!Konečně jsem našla něco co dává smysl a je to bezvadně přehledné!Doufám že v tom budeš pokračovat!Ukládám si tvé stránky a budu je stále navštěvovat!Hodně štěstí! Bery e-mail berenica.jane@seznam.cz
Humus
(žabka, 6. 6. 2011 14:35)