Příklady nízkotučných jídel
10. 1. 2007
Příklady nízkotučných jídel
Snídaně:
- netučné cereálie (cornflakes,müsli, ovesné vločky) s nízkotučným mlékem/jogurtem a ovoce
- toast s džemem (bez másla či margarínu)
- houska s džemem/nízkotučným sýrem (bez másla či margarínu)
- sendvič (bez majonézy) se zeleninou
- omeleta (zeleninová, bez sýru - tučného)
- ovoce
- žádné maso, máslo, tučné sýry, vaječné žloutky
- vynechat snídaně v restauracích, kde se většinou používá hodně tuku, oleje
svačina:
- bílý jogurt či tvaroh sezeleninou
- vajíčko s bramborem
- sójový salát
- ovoce
oběd:
- krůtí sendvič:
1 plátek netučného krůtího masa
1 plátek netučného sýru
hořčice, salát, rajče - žádné chipsy, bramborový/těstovinový salát s majonézou
- salát (bez sýru, oliv, dresingu, vajec)
- omezené množství netučného dresingu
- netučná ryba (tuňák), kuřecí/krůtí maso (prsa)
- příloha: chléb (bez másla či margarínu), brambory, sója
odpolední svačina:
- celozrnný chléb se zeleninou
večeře:
- plátek krůtího masa
- zelenina (v páře nebo vařená - bez másla)
- příloha: brambory (pečené, bez smetany, másla - zkus s hořčicí)
- nebo celozrnný chléb (bez másla, margarínu)
- netučná ryba, kuřecí prsa, zelenina